美味しく食べて痩せられるメニュー🍴〜オートミール粥〜
NEWS
2023 / 01 / 06
皆さんは普段から朝ご飯を食べていますか？
今日ご紹介するのは「オートミール粥」です✨
なぜ朝ご飯を食べたほうがいいのか！
なぜオートミールが良いのか！
を詳しく説明していきます！
朝ご飯を食べるメリット！
よく聞くのが
「朝時間がなくて食べられないです…」
「朝は食欲がなくて…」
実は朝ご飯を食べることでこんなメリットがあります！
と仰る方が多いのですが、皆さんはどうでしょうか？
○集中力、記憶力アップ
○代謝アップ
○便秘解消
では逆に食べないとどうなるのか…
○痩せにくい身体に
○集中力低下により仕事の効率ダウン
○便秘
食べた方がダイエットに良いということは文字だけでもわかると思います🤗
朝ご飯食べていないという方、便秘になってないですか？😣
朝から固形物はしんどいよという方はぜひ
「オートミール粥」
を食べてみてください！
オートミールのメリット！
オートミールは食物繊維やミネラルが豊富に含まれています！
特に食物繊維は玄米の
約３倍！！
食物繊維の中でも「水溶性食物繊維」(水に溶けやすい)と「不溶性食物繊維」(水に溶けない)がバランス良く含まれているのです！！
この食物繊維が善玉菌のエサになり腸内環境の改善に期待できます✨
また、GI値も低いため食後血糖値の急上昇を防ぐことからダイエット向きの食品です💓
※GI値とは…
食後血糖値の上昇を示す指標。
「グリセミック・インデックス」の略称
GI値が高いと食後血糖値が上がり、血糖値を下げるために
「インスリン」というホルモンが分泌されます。
このホルモンは「脂肪を作る・脂肪の分解を抑制する」という作用もあるため
インスリンが多く分泌されればされる程、太りやすい体になってしまいます。
おすすめな食べ方！「オートミール粥」
忙しい朝でも材料さえあれば
5分
でできます🤗
【材料】
○オートミール大さじ３
○卵１個
○納豆１パック
○ノンオイルシーチキン１缶
【レシピ】
①耐熱容器にオートミールと卵を入れる
②沸騰したお湯を300cc①に入れる
③②を電子レンジ500w 2分温める
④温めた③に納豆とツナを入れて混ぜて出来上がり
【１食あたりのPFCバランス】
P：31g(124kcal)
F：12g(108kcal)
C：26g(104kcal)
総カロリー：336kcal
高タンパクで脂質も低く、栄養価も高いので是非試してみてください！
特に便秘気味の方は1〜2週間続けてみてください✨
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