トレーニング解説～ベンチプレス～
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2023 / 04 / 07
こんにちは！
本日から筋トレの種目の解説を行っていきます！怪我をしないように姿勢を組んで身体作りを行っていきましょう😊
ベンチプレスとは…
今回は王道ベンチプレスの解説です！ベンチプレスでは主に大胸筋を鍛えることができ、他の胸のトレーニングと比べて重さを持ち大きな刺激を胸に与えることが出来ます💪
一見ただ上げ下げしているようにも見えますが誤ったフォームで行ってしまうと肩や手首を痛めてしまいます！ここからフォームの解説をしていきます。
腕の角度
写真のように前腕が床に対して斜めに傾くと安定性が弱まり、不安定な姿勢での動きになります。バーを持つ時は前腕が床に対して垂直になるように持ちましょう
下ろす位置
降ろす位置は鳩尾(みぞおち)よりにして脇が開きすぎないようにすることで肩への負担を減らすことが出来ます！写真1枚目よりも2枚目のほうが肩に無理なく降ろせていますね❗️実際に脇をかなり開いてトレーニンングを行うと肩に負荷が乗る感覚がかなり強くなります。
胸椎の柔軟性
また胸の張り(胸椎の柔軟性)が弱いと三角筋前部の活動率があがり、胸への刺激が弱まりってしまいます。巻き肩や猫背の方はトレーニング前にフォームローラを使ったエクササイズやストレッチを行うようにして、まずは姿勢を作ることから始めていきましょう❗️
一見ただ上げ下げしているようにも見えるベンチプレスですがとても奥が深いです。どのトレーニングにおいても姿勢が非常に大切になってきます怪我のリスクを減らした負担の少ないフォームを作れるようにしてぶ厚い胸板を作っていきましょう💪
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