トレーニング解説～ベントオーバーローイング～
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2023 / 05 / 05
こんにちは！BEYOND新横浜店トレーナーの 高見です☺️本日はベントオーバーローイング という種目の解説を行っていきます！
ベントオーバーローイングとは
この種目で上半身を傾け背中を寄せることで背中の広背筋、僧帽筋を鍛えることが出来ます！上半身の前傾する角度によって効く部位が変わります。より詳しい説明をこれから行っていきます！
上半身の前傾角度
動作中の上半身の前傾角度ですが、身体を立てる角度が高いほど僧帽筋上部、床に近く水平に近い程僧帽筋中部また広背筋を刺激することが出来ます。引きかた動作をみて見ると腕をただ引くように見えますがコツがあります。背中を鍛えるため、まず初動として肩甲骨の内転動作を行う必要があります。肩甲骨の内転動作を行い続いて腕を引くことが、順番になります。どこを鍛えたいかを意識→その鍛えたいか部位の作用を覚えることが１つ大切です！
実は大事な下半身
前傾する際に特に股裏(ハムストリングス)が弱いと前傾角度の保持が難しくなります。特に立位での種目では下半身の筋力が必要不可欠になります。足裏で地面を捉え、地面からの反発を用いて上半身へと連動します。下半身の強化は実は上半身への強化に繋がっていますので積極的に下半身も鍛えてみてください！
メリットとは
ベントオーバーローイングですが、やはり重量を扱えるという面で大きな負荷を与えることが出来、筋肉には非常に良いです！またフリーウェイとの特徴の１つである軌道を設定できるという面で優れています。ベントオーバーローイングは背中の厚みを出すために行う事が多いです。背中を岩のようにゴツゴツにしたいという人は是非お試しください☺️
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