スウェイバック
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2023 / 05 / 08
スウェイバックって？
スウェイバックとは、腰が前に突き出た状態を指します。この状態になると、上半身が前傾してしまい、肩や首に負担がかかってしまうため、姿勢が悪化してしまいます。また、スポーツやフィットネスのパフォーマンスにも悪影響を与えることがあります。今回は、スウェイバックについて詳しく説明し、改善方法についても紹介します。
原因
スウェイバックの原因は、様々なものが考えられますが、主なものは以下の通りです。
- 筋肉の弱さ：腰周りの筋肉が弱いと、腰を支えることができず、前に突き出してしまうことがあります。
- 姿勢の悪さ：長時間の座り仕事やスマートフォンの使用など、悪い姿勢を続けることで、腰の前傾が慣れてしまい、スウェイバックになりやすくなります。
- 脊柱管狭窄症などの病気：脊柱管狭窄症などの病気によって、脊椎が前に傾くことがあります。
改善策
スウェイバックを改善するためには、以下の方法があります。
- 筋力トレーニング：腰周りの筋肉を強化することで、腰を支えることができます。特に、腹筋や背筋、ヒップアブダクターを鍛えることが効果的です。
- ストレッチ：ハムストリングやヒップフレックスなど、スウェイバックになりやすい部位を伸ばすことで、姿勢を改善することができます。
- エルゴノミクス：長時間の座り仕事をする場合は、デスクや椅子の高さを調整したり、クッションを使って腰のサポートをすることで、姿勢を改善することができます。
- カイロプラクティックや整体：専門家による施術を受けることで、姿勢の歪みを整えることができます。
まとめ
スウェイバックは、長時間続けると、肩や首の痛み、腰痛などを引き起こす可能性がございます💦
また、スウェイバックのままでの筋トレは対象部位への効きが弱まったり適切なフォーム維持が難しかったりと
トレーニング効率にも影響が出てきますね💦
改善策にもあるように筋力トレーニングにて筋力バランスの調整や関節可動域の向上が根本的な解決につながりやすいですね👍ぜひ、BEYOND新横浜店でのトレーニングにて改善していきましょう！
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