トレーニング解説～ラットプルダウン～
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2023 / 05 / 18
こんにちは！
トレーナーの高見です！
本日はラットプルダウンの解説を行います！
ラットプルダウンとは？
ラットプルダウンでは背中の広背筋、大円筋を鍛えることが出来ます！この部分を鍛えると身体がカッコいい逆三角形のシルエットになります！水泳選手がよく逆三角形と言われるのはここが発達しているからですね！逆三角形シルエットがほしい方は是非鍛えましょう！
スタートポジション
ーを握って体重で重りを下げパットの下に太ももを入れます。パッドに脚を入れることで身体を浮かないようにします。
ここで胸椎を進展(胸を張る)動作を行い、肩を下げて首がすくまないように引き始めます。引き初めで首がすくんでしまいと僧帽筋に無駄な力を使ってしまい狙いたいところに上手く入らないという事が起きます。
動作中は首がすくまないように気を付けましょう！
引く時の注意点
引く時も同じように首がすくまないように肩を落として引いていきます。引き切る時に胸を張っている姿勢で背中の筋肉が収縮した状態を作ります。この時首がすくんでしまうと胸を張る動作が出来ないので気を付けましょう。戻す時は重りが重力対して逆らうように負荷をかけながら戻していきます。
前腕のかくど
引ききる際に肘が外に動いてしまう方もいるかと思います。胸椎進展動作が出来ない時に無理に胸に向かって引こうとすると起こる動作の1つです。肘が外に動くことで肩の内旋動作が入り、肩や腕に余計な力が入ってしまい疲れてしまいますので気を付けましょう！
姿勢作り
これはどのトレーニングに対しても言えることですが、まずは筋トレをより効率的に行うことが出来るための姿勢を作れるようにしましょう。後々に怪我に繋がることも考えられるため。身体の機能はしっかり使えるようにしていきましょう。何をしたら良いか分からない方は是非BEYOND新横浜店でお待ちしております！
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