【パーソナルジムBEYOND新横浜店】秋ダイエットのおすすめ
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2023 / 10 / 28
みなさま、こんにちは！
朝晩が冷え込むようになり、本格的な秋になりましたね🎃
「食欲の秋」「運動の秋」「読書の秋」いろいろありますが、どんな秋にしたいですか？😊
秋はおいしい食べ物もたくさんありますし、過ごしやすい気温になってきたので運動する意欲がわいてきた方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は秋に取り組むダイエットについてやおすすめの秋の味覚についてお話していきます！
ぜひ最後までご覧ください👌
目次
秋にダイエットするメリット
体を動かしやすい気温
猛暑が続いた夏がようやく終わり、過ごしやすい気温になる秋はスポーツや運動がしやすい時期です！
夏の間お休みしていたウォーキングやランニングなど再開される方もいらっしゃるのではないでしょうか！
また、紅葉を見に行ったりとアウトドアやハイキングなど外に出て体を動かす機会も増えたりと、活動的になりますね🍁
代謝が上がりやすい
夏から秋にかけて、気温が下がり、涼しくなります。人間は体温を平熱に保つために、外気の温度や気候に合わせて脂肪を代謝して熱エネルギーを作り出す仕組みになっています。これにより、基礎代謝が上昇し、カロリーを燃焼しやすくなるのです。
そのため、気温と体温に差が少ない季節よりも、秋や冬のように寒い方が体温を保つために代謝が高くなるので、同じ運動量でもエネルギー消費が多くなり、ダイエットに向いた季節と言えるのです✨
睡眠の質が改善される
秋は日照時間が減少し、夜が長くなります。この変化は体内時計に影響を与え、食欲や睡眠パターンに変化をもたらす可能性があります。
夏は寝苦しさや夏バテなどによって睡眠の質が低下しやすいです。
これにより、食事と休息のリズムが改善し、代謝が調整されることがあります。その結果自律神経の乱れに繋がり、ストレスが溜まったり、疲れが取れなかったりします🚫
夏よりも眠りやすい環境になる秋は睡眠の質が改善されやすく、疲労回復にも効果があります。
秋のおすすめ食材
①きのこ
秋の味覚と言えばきのこですよね！
松茸・えのき・えりんぎ・椎茸・しめじ・舞茸・マッシュルームなど、秋の味覚のひとつであるきのこはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
しかも低カロリーなので、たくさん食べて満足感もばっちりです👌
きのこには糖エネルギーの代謝に関わるビタミンB1、糖質や脂質、タンパク質がエネルギーに変換されるのをサポートするビタミンB2、カルシウムの吸収や骨を作るのに必要なビタミンDが豊富です。
さらに特有成分でもあるβグルカンやグアニル酸は抵抗力を高めたり、整腸、血中コレステロール値を下げるなどの働きが期待できます。
きのこに含まれる食物繊維は水溶性と不溶性食物繊維の両方が含まれているため、きのこだけで便秘解消やデトックスもサポートしてくれるのでダイエットにもおすすめの食材です💡
②鮭
鮭はタンパク質に加えて、糖や脂肪をエネルギーへと代謝してくれるビタミンB1、B2が豊富に含まれます。さらにカルシウムの吸収や骨を作るのに必要なビタミンD、免疫アップに関わるビタミンAなど栄養豊富な食材です✨
鮭に含まれるアスタキサンチンという色素成分は、ビタミンCの数千倍の抗酸化作用を持ち、体を酸化（老化）させる原因のひとつである活性酸素の除去に役立ちます。
焼いたり、煮たりと比較的簡単に調理ができて、バリエーションが豊富なのもポイントですね！
③柿
「ビタミンC」が豊富に含まれている柿ですが、「カリウム」も多く含まれているので、むくみ対策に最適です💡
カリウムは、むくみの原因である「ナトリウム」を身体の外に出す働きがあるため、むくみ改善が期待できると言われています。
また、柿は食物繊維も多く含まれているので、腸内環境を整えることにも向いています。便秘対策をして腸内環境を良くすることで代謝を上げることにも効果があり、肌荒れ対策にも効果的です👍
ほかにも秋の味覚には栄養価が高く、食物繊維が豊富に含まれる食材がたくさんあります！
バランスよく取り入れて旬の食材を楽しみましょう🙌
秋ダイエットのポイント
適度な運動の継続
気持ちいい風が感じられるようになった秋は、屋内でのトレーニングやストレッチだけでなく、外での運動もおすすめです！
外に出て日光を浴びることで、幸せホルモンであるセロトニンの分泌も増えると言われています👍
ランニングやウォーキングをしたり、山登りなどのアウトドアスポーツをするのもいいですね！
また、エスカレーターやエレベーターを使わず、できるだけ階段を利用することを心掛けることで、基礎代謝がアップし、ダイエットの手助けになります！
もちろんストレッチで凝り固まった体をほぐしてあげたり、筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることも同じように大事です💪
どちらも適度に取り入れられるとより効率よくダイエットができます！
リラックスする時間をつくる
自律神経が乱れると思うようにダイエットの結果が出てきません。交感神経と副交感神経の２つがバランスが良いと血行が良くなり、質の良い睡眠につながり自律神経が整ってきます！
特に秋は日中は過ごしやすい気温でも、朝晩は寒いといった日が多くあります。交感神経が優位になる状況を減らして自宅ではリラックスした時間を過ごすのがおすすめです❗
入浴やアロマ、読書、紅葉を見に行くなど、自分がリラックスできる時間をつくってみてください💡
特に湯船につかることは、リラックス効果とダイエット効果の両方が得られ、湯船に浸かりながらマッサージやストレッチを行えば、冷えやむくみ解消にアプローチすることもできます💁♀️
食べすぎに注意
食欲の秋は美味しいものがたくさんあるのでついつい食べすぎてしまいがちです。気温が下がり代謝アップは期待できますが、当然消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなってしまえばダイエットには逆効果です🤔
特に秋のフルーツやサツマイモ、栗、カボチャなどを使ったスイーツは注意が必要です！ケーキなどの洋菓子は、糖質・脂質が多く含まれていることが多く、体内で余ったものは脂肪として蓄えられてしまいます。
食べるタイミングを決めておいたり、それに向けてダイエットを頑張る！など食べる頻度をできるだけ抑えたいですね😥
ラテやカフェモカ、炭酸飲料なども余分にカロリーを摂取してしまうので、秋のダイエットを成功させるためにも、カロリーが多い飲み物を控え、お水やブラックコーヒー、炭酸水などを選ぶようにしてみましょう💡
まとめ
今回は秋に取り組むダイエットについてや、秋のおすすめ食材についてお話ししましたが、いかがでしたでしょうか😊？
さすが食欲の秋というだけあって美味しい食べ物の誘惑は多いですが、味覚だけでなく、秋らしい空気や自然を感じることで運動もできて、リラックス効果もあり一石二鳥ですね✨
今年も残り2か月となりましたが、2023年の目標にダイエットがあり、まだ動き出せていない方は今こそがダイエットを始めるチャンスです！！
ぜひパーソナルジムBEYOND新横浜店で一緒にトレーニングを始めましょう🙌
トレーニングはもちろん、お食事指導付のコースもご用意しております！今の食事がダイエットには向いているのか、痩せるためにはどんな食事がいいのかなどお客様のペースに合わせながらご案内いたします❗
初心者の方でも安心して取り組んでいただけるように進めていきますので、ご安心ください！
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
パーソナルジムBEYOND新横浜店とは？
JR横浜線「新横浜駅」
地下鉄ブルーライン「新横浜駅」 より徒歩２分
📍神奈川県横浜市港北区新横浜2丁目4−4 ウィズ新横浜ビル ９F
知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗️
他にも、
・入会金無料
・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル
・シャワールーム、アメニティー完備
・女性トレーナー在籍
・ブライダル専用トレーニングあり
・コンテスト入賞者が指導
など、パーソナルジムBEYOND新横浜店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです✨
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▼この記事の著者
■早川梨紗
Risa Hayakawa
・9年間HIPHOPダンスをしていました
・下半身トレーニングが得意です🍑
