【夏に向けたダイエット！】パーソナルジム BEYOND新横浜店
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2024 / 02 / 21
みなさま、こんにちは🌼
今年こそはダイエット成功する！
夏までにかっこいい体になるぞ！
今年こそはダイエットやボディメイクを頑張ろうと思っている方も多くいらっしゃると思います！
中でも薄着になる夏をゴールに目標設定をしている方が多いのかなと思います🤔
その目標を達成するにはいつから始めればいいのか、どんなポイントがあるのかをお話ししていきます💁♀️
ぜひ最後までご覧ください！
目次
寒い今から始めるダイエット
寒い時期が痩せやすい？
まだまだ寒い日も続きますが、実は夏に比べて冬の寒い時期は痩せやすいのです💪
気温が低いと、私たちの体は体温を維持するために脂肪を燃焼してエネルギーを作る働きがあります！
そのため、環境的な要因から見ると、冬のほうが基礎代謝は高く、痩せやすく、暑い時期よりも効率的にダイエットを行うことができます⛄
基礎代謝が上がると、じっとしていてもエネルギーを消費してくれるので太りにくい体質になりますし、血流も良くなるため、老廃物を排出しやすく健康的な体が維持されやすくなるのです。
夏に向けたダイエットは今の寒い時期からスタートすることで、より結果を感じやすくなるはずです⭕
どのくらいの期間が必要？
どのくらいのダイエットを目標にしているかにもよりますが、短期間で大幅な減量をしようとするとストレスが溜まったり、リバウンドの原因になったりします。
健康的かつリバウンドしないためには１ヶ月あたり２キロの減量が理想的です。
まずは自分の目標数値を明確にし、逆算することでいつから始めたら夏までに間に合うのかが分かりやすいと思います💡
パーソナルジムBEYOND新横浜店では、まず体重や体脂肪率、筋肉量などの測定を行い現状を把握し、目標値までどのくらいなのかをお客様と一緒に明確にしていきます！
短期集中が得意な方もいれば、長期間でマイペースに行いたいという方もおいらっしゃると思いますので、お客様のタイプに合わせて目標達成までモチベーション維持ができるようにトレーナーがサポートしていきます💁♀️
夏までに痩せるためのポイント《生活》
①体を冷やさないようにする
寒い時期から始めるダイエットで大切なのは基礎代謝です💡
１日の消費カロリーの70％は基礎代謝なので、基礎代謝を上げることがダイエット成功のポイントになります！
体温が1度上がると、基礎代謝量が12％アップすると言われているため、体を冷やさないことが重要です。
そのためには、冷えた飲み物より温かいものを選んだり、首やお腹、太ももなどを冷やさないようにタイツや腹巻を使うなど服装にも気を付けることがおすすめです❗
他にも入浴やマッサージも効果的です。
寒い時期はリンパの流れが悪くなり浮腫みの原因になります。むくみは基礎代謝の低下につながってしまうので、入浴やマッサージで血行やリンパの流れを良くしてあげましょう👍
②こまめに動く
寒い時期は動くことが億劫になりますが、基礎代謝が上がりやすい時期だからこそこまめに体を動かすことが大切です💡
時間をたくさん使ってトレーニングをしたり、有酸素運動を行えればベストですが、普段の生活の中で意識できると効率よく体を動かすことができます❗
例えば、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ったり、通勤、通学の際は一駅分歩くなど！歩くときはいつも以上に姿勢を意識して背筋を伸ばして歩いてみましょう。
他にもお散歩やウィンドウショッピングも簡単に体を動かすことができるのでいいですね！
このように日常生活の中で体を動かす機会を見つけて、こまめに体を動かす習慣をつけましょう💡
③睡眠時間の確保
ダイエットを効率よく行うためには睡眠をしっかりとることも大切です💡
睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには脂肪を分解したり、筋肉を発達させる働きがあるので質の良い睡眠をしっかりとることでダイエットのサポートになります。
また、睡眠中は成長ホルモンのほかに食欲を抑える働きのあるレプチンというホルモンも分泌されます。
睡眠時間が確保できていないとこれらのホルモンの分泌が減少するので、食欲が増加したり、代謝が低下し太りやすい体質になってしまいます💦
規則正しい生活を意識して、良質な睡眠をしっかりとれるようにしましょう❗
夏までに痩せるポイント《食事》
夏に向けてのダイエットはスタート時期が寒い時期からの方が多いかと思いますが、寒い時期のダイエットを達成するためにお食事を意識することは大事です👌
①朝食を抜かない
瘦せたいから朝ごはんを抜く！はよくありません🙅♂️ダイエットには朝ごはんが重要なのです。
朝ごはんを食べることで、１日の体温が上がりやすく、基礎代謝量が増えると言われており、消費カロリーが増加することでダイエットのサポートになります。
また、朝ごはんを抜いてしまうと空腹時間が長くなってしまい、次の食事の栄養素を吸収しやすくなってしまいます。
その結果、太りやすくなってしまうというデメリットがあります。
朝ごはんの時間が確保できないという方もいらっしゃるかもしれませんが、ダイエットの目標を達成するためにも朝ごはんを食べる習慣をつけたいですね🎈
②タンパク質を意識した食事
体の中で最もエネルギー消費が多いのが筋肉です💪筋肉量が多いと、基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすい体をつくることができます。
そのため筋肉のもととなるタンパク質をしっかり摂ることが大切です！
タンパク質源としては、肉や魚のイメージが強いと思いますが、大豆製品やブロッコリーなどの植物性のタンパク質もバランスよく取り入れられるといいですね😊
肉や魚の種類によっては脂質が多くなってしまうものもありますので、高たんぱく低脂質の食材選びが大切です！
お食事で取り入れるのが難しいと感じる方は、プロテインを有効活用してタンパク質を摂取しましょう❗
③よく噛んで食べる
意外と意識していないと食べるのが早くなっていたり、咀嚼回数が少なくなっていたりしませんか？
よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され食べすぎを防ぐことができます。
他にも咀嚼することでヒスタミンという物質が分泌されます💡このヒスタミンは脳の交感神経を刺激してエネルギー代謝を促進します。内臓脂肪燃焼の働きもありダイエットのサポートになります！
今日から少し意識して噛む回数を増やしてみたり、食事をゆっくり食べたりしてみましょう❗
まとめ
今回は夏に向けたダイエットについてお話ししましたが、いかがでしたでしょうか？
まだ２月ですが、暖かい日が来るのもそう遠くはありません！
あっという間に薄着の季節がやってきますので今のうちからできることを始めてダイエットやボディメイクの目標を達成できるようにしましょう✨
パーソナルジムBEYOND新横浜店では、トレーニングはもちろんお食事指導付のコースもご用意しております！
トレーナーとマンツーマンでトレーニングもお食事も取り組めるのはパーソナルジムならではの魅力ですよね👍
初心者の方でも安心して取り組んでいただけるように進めていきますので、ぜひ一度パーソナルジムBEYOND新横浜店の無料体験トレーニングにお越しください💁♀️
最後までご覧いただき、ありがとうございます！
パーソナルジムBEYOND新横浜店とは？
JR横浜線「新横浜駅」
地下鉄ブルーライン「新横浜駅」 より徒歩２分
📍神奈川県横浜市港北区新横浜2丁目4−4 ウィズ新横浜ビル ９F
知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗️
他にも、
・入会金無料
・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル
・シャワールーム、アメニティー完備
・女性トレーナー在籍
・ブライダル専用トレーニングあり
・コンテスト入賞者が指導
など、パーソナルジムBEYOND新横浜店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです✨
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迷ったらまずはぜひ体験トレーニングへ☺️
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ぜひお気軽にお問い合わせください！
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この記事の著者
■早川梨紗
Risa Hayakawa
・9年間HIPHOPダンスをしていました
・下半身トレーニングが得意です🍑
