ゴールデンウィーク中こそ差がつく！自分磨き習慣のススメ
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2025 / 04 / 22
最終更新日：2025年4月22日
目次
はじめに：連休を”だらだら過ごす”か、”自分を磨く”か
ゴールデンウィーク（GW）は、日々忙しい生活の中で一息つける貴重な時間。しかし、ただ休むだけではもったいない。実は、この連休をどう過ごすかで、5月以降の生活の質や体調、さらには見た目にまで差が出ることをご存じですか？
「ちょっと太ったかも…」
「最近運動不足で体が重い」
「夏までに何か始めたいけど、続かないかも」
そんな悩みを感じているなら、**このGWが絶好のチャンス！**この記事では、連休を利用して「自分磨き」を始めるための具体的な方法や、パーソナルジムを活用するメリットについてお伝えします。
自分磨きにGWが最適な3つの理由
1. 心と体に余裕がある「リスタートのタイミング」
普段は仕事や学校で疲れ切って、運動どころではないという方も多いはず。GWは、まとまった時間が確保できるため、運動や生活習慣の改善を始めるベストタイミングです。
さらに、年度始めのバタバタが落ち着いた今だからこそ、体と心のメンテナンスをすることで、5月病予防にも効果的。メンタル面でも良いリセットになります。
2. 周囲と差をつける「シークレット準備期間」
多くの人がGWを”休息”だけに使っている中、あえて体を動かし、健康習慣を作っておくと、周囲より一歩リードした状態で夏を迎えられます。
「何か始めたいけど、タイミングが掴めない」と思っているなら、連休はその第一歩を踏み出すチャンス。未来の自分のために、今この時間を使いませんか？
3. 習慣化のきっかけになる
習慣化には**「始めるタイミング」と「継続しやすい環境」**が必要です。連休中に体験レッスンや簡単なトレーニングを取り入れることで、「運動って気持ちいい！」というポジティブな感覚を掴みやすくなります。
しかも、習慣づくりの初期段階にパーソナルトレーナーがサポートしてくれると、効果も出やすく、続けやすくなるんです。
パーソナルジムで始める自分磨きのメリット
1. 自分に合ったメニューで無理なくスタート
パーソナルジムでは、一人ひとりの体力や目標に合わせたメニューを作成します。「久しぶりの運動で不安…」「何から始めたらいいかわからない」という方でも安心。
正しいフォームや呼吸法なども丁寧に教えてくれるので、ケガのリスクも少なく、安全に効果的なトレーニングが可能です。
2. 短時間でも効果を実感できる
忙しい方こそ、パーソナルトレーニングは効率的。トレーナーが目的に合わせたトレーニングを組んでくれるため、1回たったの30〜60分でも、自己流の倍以上の効果を実感できることも。
「短期間でも変化を感じたい」「GWだけでも体を引き締めたい」という方にぴったりです。
3. 食事・睡眠・生活習慣までトータルサポート
運動だけではなく、食事指導やライフスタイルの改善アドバイスまでトータルでサポートしてくれるのが、パーソナルジムの強み。
GW中にこうした指導を受けておけば、連休明けも自分で生活をコントロールしやすくなり、リバウンドしにくい体を作れます。
自宅でもできる！GW中おすすめ簡単トレーニング3選
「ジムに行くのはまだちょっとハードルが高い…」という方も、まずは自宅で簡単なトレーニングから始めてみるのがおすすめです。
ここでは、初心者でもできる、1日10分で完了するGW向けおすすめメニューをご紹介します。
1. スクワット（太もも・お尻）
- 足を肩幅に広げて立つ
- ゆっくりと腰を落とす（背中はまっすぐ）
- 15回 × 3セット
→ 大きな筋肉を使うので、代謝アップにも◎！
2. プランク（体幹・お腹）
- 肘を床についてうつ伏せになり、体を一直線に保つ
- 30秒キープ × 3セット（慣れたら1分へ）
→ 体幹を鍛えることで姿勢改善＆お腹引き締めに効果的。
3. バードドッグ（背中・腹筋）
- 四つん這いになり、右手と左脚をまっすぐ伸ばす
- ゆっくり戻して逆側も
- 10回 × 3セット
→ 姿勢改善・バランス感覚アップにもおすすめです。
まとめ：GWを「変化のきっかけ」に
「夏までに痩せたい」
「体を引き締めて自分に自信を持ちたい」
「健康的な生活を送りたい」
そんな思いがあるなら、**その第一歩を踏み出すのは“今”**です。ゴールデンウィークの使い方次第で、あなたの数ヶ月後の姿は大きく変わります。
まずは10分の運動からでもOK。もし本格的に取り組みたいと思ったら、私たちパーソナルジムにぜひご相談ください。一緒に、あなたの「なりたい自分」へ近づいていきましょう！
本日お伝えした内容の中から少しでも取り入れて頂きて皆様の健康をサポートできたら幸いです
トレーニングやり方がわからない方、一人では続かない、頑張れない方BEYONDに来てみませんか？
BEYONDではトレーニングのだけでなく食事のご相談もできますので、ご自身のお悩みに沿ってご提案が可能です。
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今回の著者
BEYOND新横浜店トレーナー 吉村優
