最終更新日：2026年1月4日

年末年始は食事量や生活リズムが乱れやすく。
気づけば体重や体脂肪が増えてしまったという方も多い時期です。
しかし正月太りは脂肪が定着する前に対策すれば。
比較的スムーズに元の状態へ戻すことが可能です。
今回はパーソナルジムの視点から正月太り解消の秘訣を解説します。

正月太りの正体を正しく知る

正月太りの多くは。
純粋な脂肪増加だけではありません。
塩分の摂りすぎによるむくみ。
糖質過多による体内グリコーゲンの増加。
運動不足や睡眠不足による代謝低下。
これらが重なり。
体重が増えたように見えているケースが非常に多いです。

特におせち料理や外食は。
糖質と塩分が多くなりやすく。
体内に水分を溜め込みやすい状態になります。
この時期に焦って極端な食事制限を行うと。
体調不良やリバウンドにつながる可能性があります。

まずは体重より体調を見る

正月明けは。
どうしても体重の数字に意識が向きがちです。
しかし重要なのは。
体のだるさ。
むくみの有無。
睡眠の質です。

これらが整い始めると。
体重は自然と落ちていきます。
最初の一週間は。
体をリセットする期間と考えることが大切です。

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正月太り解消のための食事リセット

正月太り解消で最も重要なのは。
食事内容の立て直しです。
いきなりカロリーを削るのではなく。
まずは余分なものを減らすことから始めます。

加工食品。
揚げ物。
アルコール。
砂糖を多く含む間食。
これらを控えるだけでも。
体内の炎症やむくみは改善しやすくなります。

タンパク質と野菜を中心にする

食事の軸は。
タンパク質と野菜です。
鶏むね肉。
魚。
卵。
豆腐。
これらを毎食しっかり摂ります。

野菜は。
生よりも温野菜やスープがおすすめです。
消化吸収が良く。
内臓の負担も減らせます。
炭水化物は完全に抜かず。
普段の七割程度の量に調整しましょう。

水分と塩分のバランス調整

むくみ解消には。
水分摂取が欠かせません。
水を控えると。
体は逆に水分を溜め込もうとします。

常温の水をこまめに飲み。
海藻類。
ほうれん草。
アボカドなど。
カリウムを含む食材を取り入れます。
味付けは。
できるだけ薄味を意識しましょう。

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正月太り解消に効果的な運動習慣

運動の目的は。
消費カロリーだけではありません。
低下した代謝を元に戻すことが重要です。
久しぶりに運動を再開する場合は。
いきなり高強度なトレーニングは避けましょう。

まずは歩く習慣をつくる

最初におすすめなのは。
ウォーキングです。
一日二十分から三十分。
やや息が上がる程度のペースで歩きます。

血流が改善され。
むくみや冷えの解消にもつながります。
体が軽くなったと感じる方も多いです。

筋トレは全身をバランスよく

筋トレを行う場合は。
スクワット。
ヒップヒンジ。
プッシュアップなど。
大きな筋肉を使う種目を中心にします。

回数や重量は控えめにし。
フォームと呼吸を意識します。
筋肉を目覚めさせるイメージで行うことが。
代謝回復への近道です。

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生活リズムを整えることが最大の近道

正月太りの背景には。
生活リズムの乱れがあります。
就寝時間。
起床時間。
食事時間がずれると。
ホルモンバランスが崩れ。
脂肪を溜め込みやすくなります。

まずは。
毎日同じ時間に寝て起きることを意識しましょう。

睡眠不足は脂肪を増やす

睡眠不足が続くと。
食欲を抑えるホルモンが減少します。
その結果。
甘いものや脂っこいものを欲しやすくなります。

最低でも六時間。
できれば七時間以上の睡眠を確保することが。
正月太り解消には欠かせません。

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パーソナルジムを活用するという選択

自己流でのリセットが難しい場合。
パーソナルジムの活用は非常に効果的です。
体組成や生活習慣を把握した上で。
一人ひとりに合った食事と運動を提案できます。

無理な制限をせず。
継続できる方法を選べる点が。
パーソナルジムの大きなメリットです。

正月太りは早めの軌道修正が重要

正月太りは。
初動が結果を左右します。
プロの視点で軌道修正を行うことで。
遠回りせずに体を戻すことができます。

体重だけでなく。
姿勢や体調まで改善するケースも少なくありません。
今年こそ。
正月太りを引きずらない体を作りましょう。

健康もダイエットも、まずは腸から。

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