Momo’s kitchen🍳〜和風オムライス🥚〜
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2023 / 11 / 13
こんにちは✨
パーソナルジムBEYOND新横浜店トレーナーの岡部です🍑
今回はご紹介するのは『和風オムライス』です🥚
和食＝低脂質のイメージがありますよね？
食材のチョイスや調理方法だ無駄な油をカットして
美味しいものを食べてストレスなくダイエットしたいですね✨
目次
和風オムライスの材料・作り方🍳
和風オムライスの材料(1人前）
○玄米160g
○鶏むねミンチ100g
○青ネギたくさん
○椎茸1個(みじん切り)
○胡椒少々
○だし醤油小さじ2
○卵1個
●水300cc
●白だし大さじ1
●みりん大さじ1
●しめじ好きなだけ
◆水溶き片栗粉
和風オムライスの作り方
1.鶏むねミンチクを炒める
2.1がミンチに火が通ったら椎茸みじん切りと青ネギを入れて炒める
3.2に玄米と胡椒・だし醤油を入れて混ぜて器に盛る
4.別のフライパンに●の材料を入れて餡を作る
5.薄焼きの卵を作り器に持ったご飯の上に卵を乗せ上から餡をかけて残った青ネギを乗せて完成
1人前のPFCとカロリーは？
P:41g(164kcal)
F:10g(90kcal)
C:105g(420cal)
総カロリー:674kcal
一般的なオムライスのカロリーは？
P:40g(160kcal)
F:44g(396kcal)
C:94g(376kcal)
総カロリー:932kcal
脂質がかなり多くなってしまいますね💦
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