しげのボディメイクに必要な栄養素【アミノ酸スコア】
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2022 / 04 / 22
こんばんは😊BEYOND(ビヨンド)新横浜店
トレーナーの福重です‼️
本日からダイエットはもちろん
ボディメイクには欠かせない栄養素について話していきます🔥
今回は
【アミノ酸スコア】
についてです✌🏻
アミノ酸スコアとは質の良いタンパク質のスコアの表れになります✨
数値は0〜100まであり、一般にスコアが100に近ければ近いほど
「質のよいたんぱく質」
となります🔥
前回の全9種類ある必須アミノ酸の含有量が一定基準をクリアしていれば、アミノ酸スコアは100です🤲🏻
逆に9種類ある必須アミノ酸の含有量が
１つでも少ない場合アミノ酸スコアが下がってしまいます💦
動物性のタンパク質だと
| 食品 | アミノ酸スコア |
| 鶏肉 | １００ |
| 牛肉 | １００ |
| 豚肉 | １００ |
| 牛乳 | １００ |
| 鶏卵 | １００ |
| あじ | １００ |
| まぐろ | 100 |
植物性のタンパク質だと
| 食品 | アミノ酸スコア |
| 小麦 | ４２ |
| 玄米 | ６４ |
| 精白米 | ６１ |
| そば粉(全層粉) | １００ |
| 大豆 | １００ |
となってます！！
タンパク質の摂取が簡単になってきた方は
ダイエットにも、トレーニング後の筋力アップにも大事なタンパク質でも
是非アミノ酸スコアのいいタンパク質をとってみましょう😊
ダイエットしたい！
脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的や理想にも
BEYOND(ビヨンド)新横浜店は
全力でサポートいたします✨
新横浜周辺、菊名周辺、港北周辺で
パーソナルジム、フィットネスジムをお探しの方は
是非BEYOND(ビヨンド)新横浜店へ💪🏾
【 BEYOND(ビヨンド)新横浜店 】
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神奈川県横浜市港北区新横浜２丁目4−4 ウィズ新横浜ビル 9F
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