最強のホームトレーニング３選‼️

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こんばんは！
BEYOND(ビヨンド)新横浜店のうみです🌊✨

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皆様、週にどのくらい
トレーニングしていますか？🌝

あまりに日にちが空きすぎてしまうと、
トレーニングの効果を実感しにくくなってしまいます🥺

そこで今回は、簡単にできる
ホームトレーニングをご紹介します！
BEYOND 新横浜店のパーソナルトレーニングと
組み合わせることで、理想の身体が手に入るかも😲✨

筋トレは2～3日に1回がベスト！
ご自宅で筋トレをする場合にも
理想のペースは“2～3日に1回”です。

筋肉はトレーニングをしている間に鍛えられる
と勘違いされがちなのですが、実際は違います😳
休息をしている間に鍛えられるのです！！！
なので筋トレと筋トレの間隔を空けて、
筋肉を休ませてあげる時間が必要なんですね！

筋トレのスケジュールを立てる時の
参考にしてください！

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そして今回ご紹介するのは、
すべて定番と言えるホームトレーニングです🏋🏽‍♀️🏋🏼‍♂️
定番ということは、それだけ効果を実感しやすく、
多くの方が実践しているということ。
まさに最強のホームトレーニングです！

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1.クランチ
いわゆる“腹筋”のことです。
お腹まわりをすっきりとさせたい方にオススメ!
憧れのシックスパックを作る上でも効果的です！

《やり方》
①仰向けに寝転ぶ
②太ももと床が垂直になるよう足をあげる
③両手を頭の後ろで組み、肩を床から浮かせる
④おへそを見ながら上体を丸め込むようにして、
　頭を膝に寄せる
⑤ゆっくりと3の体勢に戻る

以上を10回×3セット繰り返します。

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2.ヒップリフト
お尻の筋肉、腰の筋肉、太ももの筋肉を同時に鍛えられます。
ヒップラインの引き締めや、ヒップアップを目的とする
女性に人気のトレーニングです。

《やり方》
①仰向けに寝転ぶ
②両足を腰の幅に開いて、膝を90°曲げる
③体に沿うような位置で腕を伸ばし、
　手のひらを開いて床につける
④肩から膝が一直線になるように
　お尻を上げて静止する
⑤ゆっくりとお尻を下げる

以上を15回×3セット繰り返します。
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3.プッシュアップ
いわゆる“腕立て伏せ”のことです。
腕はもちろん、胸や背中の筋肉まで鍛えられます。

《やり方》
①床にうつ伏せに寝る
②両手を肩幅より少し外側の床につく
③両足を揃えて、つま先を床につける
④両手とつま先で体重を支えながら体を浮かせる
⑤肘を曲げながら、腰が反らないように
　ゆっくりと体を下げる
⑥肘を伸ばして胴体をゆっくり上げる

以上を10回×3セット繰り返します。
体を支えたり、上げ下げしたりすることが
難しい場合は、膝を床につけて行いましょう。

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BEYOND新横浜店でのパーソナルトレーニングと
最強のホームトレーニングを組み合わせれば、
理想の身体を手に入れるのも夢ではありません！

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ダイエットしたい！
脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的や理想にも
BEYOND(ビヨンド)新横浜店は
全力でサポートいたします✨

新横浜周辺、菊名周辺、港北周辺で
パーソナルジム、フィットネスジムをお探しの方は
是非BEYOND(ビヨンド)新横浜店へ💪🏾

【 BEYOND(ビヨンド)新横浜店 】
📮 住所 👟
神奈川県横浜市港北区新横浜２丁目4−4 ウィズ新横浜ビル 9F

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