こんにちは🌞

BEYOND(ビヨンド)新横浜店
トレーナーの佐野です！

BEYONDでのトレーニングの質を高めたり
効果を維持するために必要な
在宅でできるストレッチやトレーニングを
紹介していきます！✨

今回は！！！
トレーニング時に正しく腹圧をかけることや
姿勢や腰痛の改善・緩和にもつながる
【 プランク 】をご紹介いたします😁

●プランクのやり方

1. 肩の真下に肘がくるようにうつ伏せに寝る
2. 腕を肩幅分ほど広げて、上半身を起こす
3. つま先を立てて、下半身を持ち上げる
4. 前腕とつま先で体を支える形を作る
5. 息を吐きながらお尻を締める
6. みぞおちと股の中心を近づけるようにお腹を丸める
7. フォームが維持できる秒数キープする
8. 休憩
9. 5〜7を3セット行う

●トレーニングのコツ
　息を吐きお腹を薄く固める
　お尻を締める
　お腹を丸める

この3点を意識すると
より腹筋に効いてくるので
是非行ってみてください！💪

次回はプランクを応用した種目を
紹介していきます！😊

これからBEYOND(ビヨンド)で
ダイエットしたい！
脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的や理想にも
BEYOND(ビヨンド)新横浜店は
全力でサポートいたします✨

新横浜周辺、菊名周辺、港北周辺で
パーソナルジム、フィットネスジムをお探しの方は
是非BEYOND(ビヨンド)新横浜店へ💪🏾

【 BEYOND(ビヨンド)新横浜店 】
📮 住所 👟
神奈川県横浜市港北区新横浜２丁目4−4 ウィズ新横浜ビル 9F

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