二の腕スッキリ/逞しくしたい🥺🔥

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BEYOND（ビヨンド）新横浜店
トレーナーのうみです🌊✨

ここ最近は寒かったり、
まだまだジワっと汗ばむ暑さだったり、
体調崩しやすい季節ですね🥺💦

みなさんは大丈夫でしょうか？😲

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今回は……

フレンチプレス
( シーテッドトライセプスエクステンション )

をご紹介します🦾✨

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インクラインベンチを90°に設定し
背筋をピンと伸ばしましょう🙌🏾

①肘の安定
→肘の位置がブレてしまうと
　対象部位を正しく使えない☹️

②脇は締める
→上腕三頭筋は肩甲骨下結節に付着するので
　肩甲骨を下制（胸を張る状態）させて
　脇を締めるとストレッチ刺激がより効果的に🔥

③ゆっくり降ろして、素早くプッシュ
→ネガティブ（伸びていくときの）動作時を
　ゆっくりしてあげることで対象部位への
　刺激を途絶えさせないように✨

①〜③がこのメニューのポイントです！！

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肩関節の痛みなどがない、
通常のやり方で慣れてきたので
さらに負荷をかけたい、
という方は

☆肘の高さは変えずに
　下ろした時の肘を少し後ろに伸ばし
　脇がより伸びるような状態を取る

とよりストレッチ刺激が得られます🔥🔥🔥

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二の腕痩せしたい方あれば
＜ 低重量＆高回数 ＞：15〜20回できる重さ
🏠でやるならダンベル持つ部分を
　手を組んだ状態にすると⭕️です！

腕の逞しさが欲しい方は
＜ 高重量＆低回数 ＞：8〜10回できる重さ
⚠️ 怪我に注意しましょう ⚠️

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ぜひみなさんお試しください🦾🔥

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ダイエットしたい！
脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的や理想にも
BEYOND(ビヨンド)新横浜店は
全力でサポートいたします✨

新横浜周辺、菊名周辺、港北周辺で
パーソナルジム、フィットネスジムをお探しの方は
是非BEYOND(ビヨンド)新横浜店へ💪🏾

【 BEYOND(ビヨンド)新横浜店 】
📮 住所 👟
神奈川県横浜市港北区新横浜２丁目4−4 ウィズ新横浜ビル 9F

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