二の腕スッキリ/逞しくしたい🥺🔥
NEWS
2022 / 10 / 18
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BEYOND（ビヨンド）新横浜店
トレーナーのうみです🌊✨
ここ最近は寒かったり、
まだまだジワっと汗ばむ暑さだったり、
体調崩しやすい季節ですね🥺💦
みなさんは大丈夫でしょうか？😲
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今回は……
フレンチプレス
( シーテッドトライセプスエクステンション )
をご紹介します🦾✨
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インクラインベンチを90°に設定し
背筋をピンと伸ばしましょう🙌🏾
①肘の安定
→肘の位置がブレてしまうと
対象部位を正しく使えない☹️
②脇は締める
→上腕三頭筋は肩甲骨下結節に付着するので
肩甲骨を下制（胸を張る状態）させて
脇を締めるとストレッチ刺激がより効果的に🔥
③ゆっくり降ろして、素早くプッシュ
→ネガティブ（伸びていくときの）動作時を
ゆっくりしてあげることで対象部位への
刺激を途絶えさせないように✨
①〜③がこのメニューのポイントです！！
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肩関節の痛みなどがない、
通常のやり方で慣れてきたので
さらに負荷をかけたい、
という方は
☆肘の高さは変えずに
下ろした時の肘を少し後ろに伸ばし
脇がより伸びるような状態を取る
とよりストレッチ刺激が得られます🔥🔥🔥
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二の腕痩せしたい方あれば
＜ 低重量＆高回数 ＞：15〜20回できる重さ
🏠でやるならダンベル持つ部分を
手を組んだ状態にすると⭕️です！
腕の逞しさが欲しい方は
＜ 高重量＆低回数 ＞：8〜10回できる重さ
⚠️ 怪我に注意しましょう ⚠️
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ぜひみなさんお試しください🦾🔥
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ダイエットしたい！
脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的や理想にも
BEYOND(ビヨンド)新横浜店は
全力でサポートいたします✨
新横浜周辺、菊名周辺、港北周辺で
パーソナルジム、フィットネスジムをお探しの方は
是非BEYOND(ビヨンド)新横浜店へ💪🏾
【 BEYOND(ビヨンド)新横浜店 】
📮 住所 👟
神奈川県横浜市港北区新横浜２丁目4−4 ウィズ新横浜ビル 9F
⭐️ LINE ID : @408hwhre ⭐️
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