前屈は得意ですか？
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2023 / 01 / 18
こんにちは。BEYOND新横浜店の木下です。
筋肉の機能解剖学について少しづつ紹介していきます⭐️
特徴などを知りながら運動できることもパーソナルトレーニングの良い点ですね👍
筋肉の構造をよく知ることでトレーニング効果を高めていきましょう！
目次
前屈について
突然ですが、皆様は前屈は得意ですか？
体の硬さを調べるために前屈を用いられる場面もよく見られますよね😊
また、体力テストにおいても長座体前屈といった種目もありますね！
さて、では前屈が得意ではないということはつまり・・・
どういう筋肉が硬くて、それによってどんな困ったことがあるのかを今回はお伝えしていきましょう💡
理想の深さって？
前屈が得意、不得意の基準ってどこにあるのでしょうか？
これに関しては絶対にここまで屈めないとダメですという基準があるものでもないのですが、理想的には手のひらが床にベタ付けできるくらいまで前屈が出来ればそれはもう十分な柔軟性が備わっていると言って過言ではないでしょう✨
そして少なくとも指先が地面に余裕を持って触れれる程度の可動域は欲しいものですね👍
逆を言えば指先が地面につかない人は柔軟性低く、トレーニングやストレッチにおいて可動性の改善を図った方が好ましい状態にあるでしょう🙇
どこが硬いの？
前屈が苦手な場合は・・・
主に
”ハムストリングス”（裏もも）と”臀筋群”（お尻）
の筋肉が硬いのですね💡
どんな影響があるの？
前屈が苦手であることは裏ももやお尻が
硬い傾向があることがわかりましたね👍
ではそれによってどんな影響があるのでしょうか？
答えは”骨盤の後傾”です😵
骨盤の後傾とは本来あるべき骨盤の正常な角度に対して
裏ももやお尻の筋肉の拘縮によって後ろに傾いてしまっている状態を言います。
このことによって姿勢の崩れが起きてしまい、運動効率の低下や代謝の低下などに繋がってしまう可能性が高いのですね💦
どんなトレーニングをしたらいい？
裏ももやお尻をトレーニングできる種目はどんなものがあるでしょう？
参考例を3つほど紹介してみますね😊
ブルガリアンスクワット
片足ずつ実施するスクワット種目です！
両足で行うものに比べて裏ももとお尻への効きを高めることができます👍
レッグカール
膝の曲げることで裏ももを中心に鍛えることができます👍
ヒップスラスト
お尻をメインに鍛えることができる種目ですね👍
ヒップアップなどの効果も期待でき、美しいボディラインの作成にも
役立ちますね😊
上記のようなトレーニングにおいて
どうやったら効率よく鍛えられるの💦？
どんなフォームが正しいの💦？
自分でやっても裏ももやお尻に効かない💦？
そう思った方はぜひ、BEYOND新横浜店でお待ちしております😊
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