胸を張れていますか？
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2023 / 01 / 25
こんにちは。BEYOND新横浜店の木下です。
筋肉の機能解剖学について少しづつ紹介していきます⭐️
特徴などを知りながら運動できることもパーソナルトレーニングの良い点ですね👍筋肉の構造をよく知ることでトレーニング効果を高めていきましょう！
胸を張るとは？
「胸を張りましょう！」
姿勢を正す時によくよく聞く言葉ですよね💡
私自身もこれまでに何度となくこの言葉を聞いてきたことでしょうか。。。
ここで皆様に質問です👍
胸を張るという行為は筋肉的にはどこに力が加わって、骨はどのように動いた状態なのか？そんなことを考えたことはありますか？
今回は胸を張るの構造的な理解を深めていきましょう✨
胸椎の伸展
胸を張るという行為の正確な表現は
「胸椎の伸展」です❗️
そもそも胸椎とは・・・
脊柱（背骨）の中において 頚椎の下の部分から腰椎の上までの部分を指します！（添付画像の青い部分ですね👌）
この胸椎部分が前方に張り出した状態を
「胸椎の伸展」と呼びます💡
間違った胸の張り方
一言で胸を張るといっても、
「胸椎の伸展」が上手くできていない胸の張りは有効的とは言えませんね💦
間違った胸の張り方は、ぱっと見は姿勢がよく見えたとしても、実は体に負荷をかけてしまっていたり、トレーニングにおいても上手く効かせられなかったりといった原因にもなりかねませんね😭
NG例①
腰から沿っている
NG例②
肩甲骨や方を思いっきり後方に寄せにいっている
胸椎の伸展のために必要なこと
考えられることや、実施すべき項目は多岐にわたります😊また、個々人の弱化部位や拘縮部位などによってもアプローチが異なりますね👌
ここではあくまで一般的に重要度の高い項目を紹介しますね！
・広背筋のトレーニング・ストレッチ
・僧帽筋下部のマッスルコントロール
・小胸筋を含めた胸筋部分の柔軟性
・骨盤がニュートラルな状態にあること
上記のような項目をクリアして『胸椎の伸展」
をマスターするにはどうしたらいいの？
そう思った方はぜひ、BEYOND新横浜店でお待ちしております😊
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