バーを持つ位置って？

こんにちは。BEYOND新横浜店の木下です。
筋肉の機能解剖学について少しづつ紹介していきます⭐️
特徴などを知りながら運動できることもパーソナルトレーニングの良い点ですね👍筋肉の構造をよく知ることでトレーニング効果を高めていきましょう！

バーを持つ位置や持ち方

皆様、トレーニングをする際に持ち方や手幅についてどのように考えていますか？

同じトレーニングでも持ち方や手幅の違いによって効きやすい部位や刺激の入り方などに差が出てきますね💡

今回はそれぞれの違いなどについて簡単にお伝えしていきますね👍

順手？逆手？ニュートラル？

手の持ち方についてお話していきましょう！
大きく分けると3つのパターンがありますね💡　

主にラットプルダウンや懸垂のトレーニングを元に考えると違いがわかりやすいので今回はそちらで紹介していきます👌

ニュートラルグリップ＆セミスピネイティッド

手幅はニュートラル（中間位）で手のひらが向かい合うように持つスタイルですね💪
このポジションでラットプルダウンや懸垂を行うことで主に広背筋への負荷がかかりますね😊

スピネイテティッド

逆手状態で持つスタイルですね💪
広背筋とともに上腕二頭筋にも刺激の入りやすいポジションですね😊

ワイドグリップ＆プロネイト

広めの手幅で順手で持つスタイルですね💪
広背筋とともに上背部にも刺激が入りやすいスタイルですね😊

まとめ

今回はラットプルダウンや懸垂におけるパターン分けをお伝えしましたが、様々なトレーニングで持ち手や持ち幅による違いは出てきます💡
メリットを活かした選択をすることでトレーニング効率が上がっていきます😊

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