トレーニング解説～懸垂～
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2023 / 04 / 17
こんにちは！高見です！
懸垂について
本日のトレーニング解説は懸垂です！懸垂は自重トレーニングの中でもかなり難易度が高い種目となります。自分自身の体重自体が負荷となるためきついトレーニングとなります。しかし出来るようになれば逆三角形の身体を作るためには 素晴らしい素晴らしい種目です！
手幅の設定
手幅に関しては肩幅もしくは肩幅より拳一個広めに握られることが多いと思います。より広く握ることで大円筋、狭く握ることで広背筋をそれぞれフォーカスしてトレーニング出来ます。手幅に関しては肩幅もしくは肩幅より拳一個広めに握られることが多いと思います。より広く握ることで大円筋、狭く握ることで広背筋をそれぞれフォーカスしてトレーニング出来ます。
手の向き
順手、逆手で悩むこともあると思いますが、逆手になると回外動作がより主張できます。そのため広背筋の動作の１つの肩関節の伸展動作が強くでき広背筋をより鍛えることが可能です。また画像のように肘の曲がる角度が 大きくなると二頭筋も使いやすくなるため、難易度は高くなります。自分自身のレベルに合わせて上手く使い分けましょう💪
肩のすくみ
肩のすくみ身体を上げたときに肩が上がる(肩甲骨挙上)がおきると僧帽筋が緊張してしまい、上手く大円筋や広背筋を鍛えられなくなります。肩を落として首を長くするようなイメージで動作してみましょう。引き切った時に胸がバーに近づき(胸椎伸展)画像のように胸が張れると収縮がかかり⭕です！
難易度が高い懸垂ですが、持ち手と足にゴムをひっかける、ジャンプして降りる時だけ耐える(エキセントリック収縮)を行うのもトレーニングになるため是非やってみてください！自分は懸垂をやりこんで背中が広くなりました😊懸垂を習得したい！背中にクリスマスツリーが欲しい方は是非BEYOND新横浜店に遊びにきてください😊
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