腸腰筋について

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2023 / 04 / 25

こんにちは！BEYOND新横浜店の木下です。
今回は腸腰筋という筋肉についてお伝えいたします😊
腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉でとトレーニングにおいても構造上においても
非常に大切な部分でございます！この重要な腸腰筋について説明していきますね💡

腸腰筋とは、腰椎から骨盤にかけて走る筋肉の1つで、腹筋とも密接に関連しています。腸腰筋は、下肢の動きを調整するだけでなく、腰の安定性や背骨の姿勢維持にも重要な役割を果たしています。

腸腰筋は、大腰筋、中腰筋、小腰筋とともに、腰椎部分を覆う大きな筋肉群の中でも重要な筋肉の1つです。腸腰筋は、腰椎の側面から大腿骨の粗面に付着しており、腰椎を安定させるだけでなく、下肢の動きを支配する神経とも密接に関係しています。

腸腰筋は、腰痛の原因の1つとしても知られています。腸腰筋に痛みが生じる場合は、慢性的な腰痛や坐骨神経痛の原因となることがあります。腸腰筋を強化することで、腰痛を緩和することができる場合があります。

一例ですが、下記にトレーニングメニューを紹介します👍

スクワット
スクワットは、下半身全体を鍛えるだけでなく、腸腰筋を強化するためにも効果的な運動です。スクワットを行う際には、膝を曲げるだけでなく、腰を落とすことで、腸腰筋をしっかりと刺激することができます。

2.ランジ
ランジは、腸腰筋の前面部分を刺激するために効果的な運動です。ランジを行う際には、
腰を落として膝を曲げることで、腸腰筋をしっかりと刺激することができます。

3.デッドリフト
デッドリフトは、腰椎の安定性を高めるためにも効果的な運動です。デッドリフトを行う際には、
背筋を伸ばして腰を落とすことで、腸腰筋を強化することができます。

どの種目においてもトレーニングにおける定番的な種目ですが、実際に行うのは非常に難しい種目です💡正しいフォームや姿勢で行わないと怪我につながったり適切な部位に負荷を与えることができないですね🙇

腸腰筋について気になった方、正しいトレーニングを身につけたいと思った方はぜひ、
BEYOND新横浜店にてトレーニングを行いましょう😊

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