トレーニング解説～アームカール～
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2023 / 04 / 29
こんにちは！BEYOND新横浜店 トレーナーの高見です本日はアームカールの解説を行っていきます！
アームカールとは
アームカールは主に上腕二頭筋を鍛えることが 出来ます。力こぶの所ですね！この部位は日常でも使われることがあるためなかなか筋肉痛にならない方もいると思います。今回はそんな二頭筋に負荷をどう乗せていくか解説していきます。
姿勢
脚は肩幅もしくはそれよりも少し狭めで立ちます。肩は落とした状態でバーベルを握っている段階で 既に二頭筋が緊張した状態にしてそこから 動作をスタートしていきます。
動作
肘が開きすぎないように上げていきます。上げきる時に肩を前に出すことで最大収縮が出来ますが逆に上げすぎると負荷が、抜けてしまい関節で支えることになります。そのため慣れるまで肘支店の動きで行っていくことが良いと思われます。
反動
よく反動は使わないと言いますが反動はうまく利用するとすごく良いです！上げる際に股関節を伸ばす(進展)動作をいれて上げると初動で重いバーベルでもしっかり上げることが出来ます。肘の曲がった角度(屈曲)が90度を越えた辺りから二頭筋の力で上げるような形にすると強烈な負荷を乗せることが出来ます。ただ無理やり上げようとすると僧帽筋を使いすぎてしまいうまく出来なくなります。ただ振り回せばいいというものではありません。
二頭筋を鍛えると？
夏場は半袖になることがほとんどで男性はたくましさ、女性は引き締められていると周りから注目の的です！是非腕を更に良くしていきたい方はBEYOND新横浜店でお待ちしております🙇♂️
BEYOND新横浜店とは？
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