トレーニング解説～ディップス～

こんにちは！BEYOND新横浜店トレーナーの高見です本日はディップスの解説を行っていきます！

ディップスとは

ディップスは大胸筋や上腕三頭筋を強化することが出来る種目です。懸垂と同じように自重でもトレーニングできる種目です。自重の種目ですが他の種目に引けを取らない程優秀な種目となっております！

フォーム

フォームに関しては肘を伸ばしきると関節に負担が乗ってしまうため、少し曲げた状態で止めます。上半身に関しては少し前傾してそこで胸椎の進展を行ってスタートポジションを作ります。

降ろす位置

ディップスに関しては身体を降ろす動作は降ろそうと思えばかなり下まで降ろすことが出来ますが過度なストレッチがかかってしまい怪我をすることがあるため肘が90度を目安に下げていきましょう。身体の角度に関しては少し前傾姿勢にすることで胸へのストレッチを強くすることが出来るため、より胸への刺激を強くすることが出来ます。握る際は手首を倒すと自分の重さが手首に乗ってしまっている訳なので痛めることも出てきます。そのため手首は立てるようにしましょう。リストラップを使って手首を固めることもオススメです。

まとめ

ディップスは上腕三頭筋、大胸筋に強い負荷を与えることが出来るため非常にオススメです。また、自重で軽い方には過重することも出来ますので強度をあげたい方は是非試してみてください😊大胸筋や上腕三頭筋がなかなか発達しなくて困っている方はBEYOND新横浜店でお待ちしております🙇‍♂️

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