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Momo’s kitchen🍳〜キーマカレー〜

こんにちは✨

パーソナルトレーニングジムBEYOND新横浜店トレーナーの岡部です🍑

ダイエットしたいなと思っている方!

ダイエット真っ最中の方!

食べてるものがマンネリ化してきた…

何を食べていいのかわからない…

美味しいもの食べてダイエット成功させたい!

という方必見‼️の

高タンパク低脂質のヘルシーメニューをご紹介🍴

今回は『キーマカレー🍛』です👩🏽‍🍳

夏バテ解消!低脂質キーマカレーの作り方とカロリ

低脂質キーマカレーの材料

【材料】2人前

○鶏胸肉ミンチ200g

○玉ねぎ 1/2個

●コンソメ 2個

●トマトジュース 200cc

●お水 100cc

●カレー粉 小さじ1~2

●ローリエ2~3枚

●塩胡椒 少々

低脂質キーマカレーの作り方

1.玉ねぎを透明になるまで炒める

※テフロン加工フライパンを使うことで脂質のコントロール

2.1に鶏胸肉ミンチを追加して火が通るまで炒める

3.カレー粉以外の●を入れて煮込む

4.水分が飛んだらカレー粉を追加して混ぜて完成

1食分のPFCバランス

※胸肉ミンチ100g分

P:30g (120kcal)

F:5g (45kcal)

C:80g (320kcal)

総カロリー:485kcal

ここに目玉焼きをプラスしても🙆🏻‍♀️💓

是非作って頂いて感想聞かせて下さい😆

泣いて喜びます😭❤️

それでは次回もお楽しみにっ🤭

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