【朝ごはんのポイント！】パーソナルジムBEYOND新横浜店
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2024 / 01 / 23
みなさま、こんにちは🌼
新年、早くも１ヶ月が経とうとしていますね💡
年末年始にゆっくり過ごした方も、お仕事や学校が再開して忙しい日々に戻ったのではないでしょうか？
「少しでも長く寝ていたい」「寒くて布団から出られない」など朝は時間がなくてバタバタとしますよね🤔
その結果「朝食」を食べないという方も多くいらっしゃると思います。
今回は抜いてしまいがちな「朝食」についてお話していきます💁♀️
ぜひ最後までご覧ください！
目次
朝ごはんを食べないデメリット
①太りやすくなる
朝食を抜くと、空腹状態が長時間続き、日中に食欲が増してしまい、昼食や夕食で過剰に食べてしまう可能性があります。
これにより、カロリー摂取が増えてしまい、体重増加の原因になったり、体重管理が難しくなったりします。
また、食事の間隔が空きすぎてしまうと、私たちの体は次の食事からよりエネルギーを蓄えようとするので太りやすくなってしまうのです💦
②集中力の低下
朝食を抜くと、集中力や認知能力の低下につながると言われています。
朝食から摂取できるはずの糖分や栄養素は、脳のエネルギー源となり、学習や作業のパフォーマンスをサポートします💡
脳のエネルギー源となるブドウ糖は体内に貯めておくことができないため、朝食を抜くと脳にエネルギー供給されなくなり、仕事や学業での効率が低下したり、イライラしたりという症状が出る可能性があります⚡
③病気のリスクがある
朝食を抜くことで低血糖症状や糖尿病、脳出血、心臓病などにつながるリスクがあります💡
朝食を抜くことで血糖値が下がり、低血糖となるとめまいやだるさ、手が震えたりと様々な症状が出てきます。
その状態からご飯を食べると、血糖値が急上昇し、高血糖につながります。これが繰り返されると血管に負担がかかり高血圧や糖尿病につながってしまうのです😮
高血圧による動脈硬化が心筋梗塞に繋がったりと、重大な病気につながるリスクがあるのです。
朝ごはんのポイント
①タンパク質を摂る
朝食にはタンパク質を取り入れることが大切です💡
なぜなら、脳が活動するために必要な神経伝達物質はタンパク質から作られるからです✨
タンパク質は卵や乳製品、肉、魚、納豆、豆腐など比較的取り入れやすい食材に豊富に含まれています！
卵焼きや納豆ご飯、ヨーグルトなどは忙しい朝でも短時間で食べられるのでおすすめです💁♀️
他にも、タンパク質は筋肉や皮膚などを作る栄養素でもあるので、私たちの体にとって大切な栄養素です。
ダイエットやボディメイクにおいて筋肉は大切なので、朝食だけでなく、昼・夜にもしっかり取り入れていきましょう💪
②炭水化物を摂る
炭水化物＝糖質＋食物繊維です💡
果物や野菜、オートミールに含まれる食物繊維は満腹感を持続させ、腸の健康をサポートしてくれます！そのため便通が改善したりとダイエット中にも嬉しい効果が期待できます👌
白米やパン、シリアルからは脳を活性化させるブドウ糖が摂取できるので、ぜひ取り入れたいです❗
炭水化物は太るのでは？とマイナスなイメージを持つ方もいらっしゃるかもしれませんが、私たちの体にとって大事な栄養素の一つなので、必要量は摂るようにしましょう！
③時間をかけて食べる
お食事を時間をかけてゆっくり食べることは朝食に限らずですが、そうすることで満足感が高まったり、消化を助けてくれたりします💡
他にもよく噛んでゆっくり食べることで、満腹のサインが脳に伝わりやすく、食欲を抑えられますし、内臓脂肪の分解を促進するとも言われているのでダイエット効果としても一石二鳥なのです✨
バタバタとしてしまう朝食は特に早食いにならないよう気を付けたいですね😊
新横浜駅周辺朝ごはんスポット！
朝食メニューがあるお店で朝から活動するのもリフレッシュになりますよね🌼
新横浜駅周辺で朝食が食べられるお店をご紹介します💁♀️
①モリバコーヒー （新横浜アリーナ通りカフェ店）
住所：〒222-0033 神奈川県横浜市港北区新横浜3-17-1
なんとモーニングは６：１５～１１：００！！
カフェのモーニングにはあまり見かけない全粒粉トーストが使用されていて、白い食パンに比べて血糖値が急上昇しないのでうれしいポイントですね💡
具材にも卵やツナなどタンパク質が含まれたものがあり朝食にはもってこいですね！
②神戸キッチン（新横浜店）
モーニングの時間は７：００〜１０：００🍞
トーストにスクランブルエッグやサラダ、ヨーグルトがセットになっているそうです🥗
タンパク質はもちろん、お野菜から食物繊維もプラスできるのでおすすめです！
新横浜駅直結のビルに入っているのでアクセスもばっちりですね😊
新横浜駅は新幹線が止まる駅ということもあり、駅周辺には朝早くからモーニングが食べられるお店がたくさんあります💡
パーソナルジムBEYOND新横浜店でトレーニングをする日もぜひ立ち寄ってみてはいかがでしょうか🌷
まとめ
今回は「朝食」についてお話しましたが、いかがでしたでしょうか？
朝食よりも睡眠を優先してしまったり、朝は時間が無くて朝食を抜いてしまったりしがちですが、ダイエットや健康な体づくりのために明日から少しでも朝食を食べてみましょう👍
きっといつもより活動的になれたり、仕事が捗ったり、朝活として外で朝食を食べれば気分もリフレッシュされるはずです🌱
パーソナルジムBEYOND新横浜店では、トレーニングはもちろんお食事指導付きのコースもご用意しております💡
トレーナーと一緒に朝食を食べる習慣をつけていきましょう！
最後までご覧いただきありがとうございます🎈
パーソナルジムBEYOND新横浜店とは？
JR横浜線「新横浜駅」
地下鉄ブルーライン「新横浜駅」 より徒歩２分
📍神奈川県横浜市港北区新横浜2丁目4−4 ウィズ新横浜ビル ９F
知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗️
他にも、
・入会金無料
・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル
・シャワールーム、アメニティー完備
・女性トレーナー在籍
・ブライダル専用トレーニングあり
・コンテスト入賞者が指導
など、パーソナルジムBEYOND新横浜店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです✨
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この記事の著者
■早川梨紗
Risa Hayakawa
・9年間HIPHOPダンスをしていました
・下半身トレーニングが得意です🍑
