脂肪の働き
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2024 / 02 / 26
目次
脂肪とは
「脂肪」とは、私たちの身体に存在するエネルギーの蓄えであり、主に食事から摂取した脂質が蓄積されています。
脂質の機能
○エネルギー源になる…タンパク質・糖質の約2倍のエネルギーを作り出すため効率の良いエネルギー源と言われています。
○体の構成成分になる…脂質の一種であるコレステロールは、細胞膜を構成したり、体の機能を調整するさまざまなホルモンの材料になります。
脂肪細胞とホルモン
主な脂肪細胞から分泌されるホルモンは以下のものがあります。
レプチン：食欲を抑制し、エネルギー消費を増加させることで、体重の制御に関与します。
②アディポネクチン：インスリン感受性を向上させ、血糖値の調節や脂質代謝に影響を与えます。また、炎症を抑制する作用もあります。
③エストロゲン：女性ホルモンであり、脂肪細胞にも影響を与えます。過剰な脂肪組織はエストロゲンの過剰産生を促し、ホルモンバランスに影響を与える可能性があります。
④サイトカイン：炎症反応や免疫応答に関与するホルモンであり、脂肪細胞からも分泌されます。特に内臓脂肪からのサイトカインの過剰な分泌は、炎症性疾患やメタボリックシンドロームのリスクを高めると考えられています。
脂溶性ビタミンの吸収を促進する
脂溶性ビタミンと呼ばれるビタミンAやビタミンEは、脂質と結びつくとで吸収力が上がり体内で効率良く働きます。
過剰に摂取すると肥満や生活習慣病のリスクが高まりますが、脂肪にはホルモンを作ったり臓器を保護したり、体を寒冷から守ったりする働きもあるので脂肪の不足も体に悪影響を与えるこということですね❗️
脂肪の摂取量
日本人の食事摂取基準（2020年度版）では、成人で総脂質からの摂取エネルギーが総摂取エネルギーに占める割合の目標量を、20%以上30%未満としています。
脂肪に変わるタイミング
私たちの体のエネルギー源は「糖質と脂質」ですが、過剰に食べ過ぎた「糖質と脂質」は消化されて一旦肝臓に運ばれ、48時間蓄えられます。 そして48時間を経っても消費されない「糖質や脂質」はコレステロールや中性脂肪に変化し体脂肪として蓄積され、余分なたんぱく質（アミノ酸）は尿として体外に排泄されます。
蓄積された脂肪の種類
体内に蓄積された脂肪（体脂肪）には、内臓脂肪と皮下脂肪があります。
内臓脂肪は、胃、腸などの臓器のまわりにつく脂肪のことです。 体のエネルギーが不足した際に素早くエネルギーに変換される脂肪で、溜まりやすく減りやすいといった特徴があります。
一方皮下脂肪は、下腹部・腰まわり・おしりなどの皮下につく脂肪のことでいったんたまると減りにくい脂肪です。
脂肪が燃焼されるメカニズム
脂肪燃焼とは、体内の脂肪をエネルギーとして利用するときのプロセスのことを指します。 そして、空腹時や運動時に体内のエネルギーが不足すると、リパーゼと呼ばれる消化酵素が脂肪を分解し、グリセロールと脂肪酸に分かれます。このとき、エネルギー源となるのが脂肪酸です。
血中に放出された脂肪酸は、全身に運ばれ、エネルギーとして消費されます。
脂肪燃焼をサポートする運動
基礎代謝を上げて脂肪を燃焼しやすい身体を作るには、筋肉量を増やすことが欠かせません。
筋肉1kg当たりの代謝量は13kcalとされています。筋肉だけが1kg増加し、筋肉1kg当たりの代謝量が変わらなければ、筋肉が1kg増えることで基礎代謝が13kcal増える計算になります‼︎
有酸素性運動とは、体にかかる負荷が比較的軽い運動のことで、筋肉を動かすためのエネルギーとして脂肪や血糖が酸素とともに使用されることから「有酸素性」運動と呼ばれます。
体に蓄えられた脂肪は、有酸素性運動を始めて20分経った頃からエネルギーとして使用されるといわれています。脂肪の燃焼を期待する場合は、ジョギングや水泳などを長く時間続けられる強度で行なうことがおすすめです。
Beyond 新横浜店で期待できること
運動習慣を身につけることとお食事の両方からアプローチしていくことで脂肪が燃焼されやすい身体になっていきます‼︎
そしてBeyond新横浜店では運動だけでなく食生活改善にも特化しており、食事指導付きのコースでは毎日LINEで質問をできたり自分に合った食事内容のアドバイスを受けることがでるので食事に関する正しい知識も身につける事ができます♪
体験トレーニングではお客様の目的やご要望に沿った最適なプランを提示させていただきます。目標達成はもちろんのこと、期間や予算そしてペースなどによって
既存のプランからの組み合わせなども可能です！お気軽にご相談ください。
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