意外と見落とす姿勢の重要性！

こんにちは！
BEYOND新横浜店トレーナーの高見です🙇‍♂️
このブログを見られている方はご自身の姿勢を気にされたことはありますでしょうか？
2020年を辺りを機に在宅ワークいわゆるデスクワークが増えたかと思われます。
座る時間が増えたことにより身体は姿勢を崩し悲鳴をあげている可能性がかなりあります。
今回はその姿勢についてご紹介させていただきます！

姿勢不良は、身体の位置や動きが適切でない状態を指します。
一般的には、背中が丸くなっていたり、肩が前に出ていたり、頭が前に突き出ているなどの状態を指します。
これは、長時間同じ姿勢を続けたり、椅子やデスクの高さが合っていなかったりすることで生じることが多いです。

姿勢不良は身体のさまざまな部位に影響を与える可能性があります。
例えば、首や肩のこり、腰痛、頭痛、そして慢性的な疲労感などが挙げられます。また、内臓の位置にも影響を及ぼすことがあり、消化器系の問題や呼吸の制限なども引き起こす可能性があります。

姿勢不良を改善するためには、正しい姿勢を保つことが重要です。適切な椅子やデスクの高さを選び、定期的に姿勢を変えることが大切です。また、ストレッチや筋力トレーニングなどを行うことで、姿勢を改善することができます。日常生活に意識を向け、姿勢を正すことで、健康を維持するために役立ちます。

2.姿勢不良による起こる弊害

姿勢不良がもたらす弊害はさまざまです。
まず、首や肩、背中などに痛みやこりが生じることがあります。長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が疲れ、血流が悪くなることが原因で椎間板が圧迫されると、椎間板ヘルニアや腰椎症などの症状が現れることもあります。

また、姿勢が悪いと呼吸がしにくくなり、肺活量が減少する可能性があります。これは、肺の上部が圧迫されているためです。さらに、姿勢不良は精神面にも影響を及ぼします。

猫背や前かがみの姿勢は自信を失わせ、気分を落ち込ませることがあります。これらの弊害を防ぐためには、正しい姿勢を意識し、定期的に体を動かすことが重要です。また、適切な椅子やデスク環境を整えることも大切です。

3.改善していくためには

姿勢不良を改善するためのトレーニングには、背中や腹部の筋肉を強化し、体のバランスを整えるエクササイズが効果的です。
以下にいくつかのトレーニング方法を紹介します。

背中と肩のストレッチ
背中や肩の筋肉を伸ばすことで、姿勢を改善することができます。壁に手をつき、体を後ろに倒して胸を開くストレッチや、腕を後ろに回して背中の筋肉を伸ばすストレッチなどがあります。

コアトレーニング
腹部の筋肉を鍛えることで、姿勢をサポートする効果があります。プランクやバックエクステンションなどのエクササイズが効果的です。

背中の強化
背中の筋肉を強化することで、姿勢を改善することができます。ラットプルダウンやロウイングなどの背中を鍛えるトレーニングが効果的です。

ヨガやピラティス
ヨガやピラティスは、姿勢を改善するのに効果的なエクササイズが多く含まれています。特に、ヨガのウォリアーポーズやピラティスのスイムミングなどがおすすめです。

これらのトレーニングを定期的に行うことで、姿勢を改善し、健康的な身体を維持することができます。ただし、トレーニングを行う際には無理をせず、自分の体に合った方法で行うことが大切です。

まとめ

BEYOND新横浜店ではダイエットはもちろん、トレーニングによる姿勢改善をして日常の不満を少しでも解消出来るようにしております。少しでも興味が湧きましたら是非お待ちしております😊

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