コレステロールと健康について
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2024 / 04 / 22
コレステロールとは
コレステロールは、「脂質（あぶら）」の一種で、私たちの体内には、常時100〜150gのコレステロールが蓄えられています。脂質には、コレステロールのほか、中性脂肪、リン脂質、脂肪酸などがあり、それぞれ血液に乗って、必要な部位に届けられます。なかでもコレステロールは、全身の細胞膜やステロイドホルモン（男性ホルモンや女性ホルモン、副腎皮質ホルモンなど）、胆汁酸（脂質の消化・吸収を助ける物質）などの材料として、重要な役割を果たしています。
LDL・HDLコレステロールとは？
コレステロールは人間の全身を作っている細胞やホルモンなどの材料になるもので、私たちの身体にとって不可欠なものです。また、コレステロールは「あぶら」なので、そのままでは血液を流れることができません。
そのため血液中を流れるために特殊なたんぱく質やリン脂質（リン酸を持つ複合脂質の総称）に包まれたカプセルのような乗り物の中に入って、血液に溶け込み、全身に運ばれていきます。
このリポタンパク質の一つが、LDLコレステロールといい肝臓で作られたコレステロールを全身に運ぶ働きがあります。また、増えすぎると動脈硬化を起こす可能性があるため悪玉コレステロールとも言われます。
一方でHDLコレステロールは、増えすぎたコレステロールを回収し、さらに血管壁にたまったコレステロールを取り除いて、肝臓へもどす働きをします。増えすぎたLDL（悪玉）コレステロールが動脈硬化を促進するのとは反対に、抑制する働きがあるので善玉コレステロールといわれます。
つまりLDLは、主に肝臓でつくられたコレステロールを全身に運ぶ、いわば「運送トラック」のような役割を果たしています。一方、HDLは、余分なコレステロールを回収して肝臓に戻す「清掃トラック」の役割を果たしています。どちらも大切な栄養素であるコレステロールを、滞りなく全身に行き渡らせるための重要な役割を担っているのです。そして通常、血液中のLDLとHDLは一定量に保たれています
コレステロールが増える原因とは
コレステロールが増える原因の一つが、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸などの脂質が多いお食事で、
現代では摂取過剰ぎみになっているものです。
コレステロールを減らす食事
○食物繊維を増やす
コレステロール値を下げるには、１日25～30グラムの食物繊維の摂取が効果的です。
目安は、野菜350g以上、果物200g、いも類100g程度。
野菜や海藻類、きのこ、根菜類などに含まれる食物繊維はコレステロール値を低下させ、
糖質の急な吸収を抑える効果があります🥗
○コレステロールや飽和脂肪酸の多い食品を控える
飽和脂肪酸が多い肉類より、魚や大豆などを主菜にして摂るのがおすすめです🐟
魚の脂肪に含まれるDHAやEPAは血中のLDLコレステロールを減らし、HDLコレステロールを増やす働きがあります。
運動による効果
筋トレには、筋肉量を増やし基礎代謝を上げる効果があります。筋肉量が増えると筋肉の血液量が増え、その結果、インスリンの抵抗性が改善されて、HDLコレステロールがつくられやすくなります。また、LDL（悪玉）コレステロールを下げるためには、中強度以上の有酸素運動を毎日合計30分以上行うことが推奨されています。中強度と聞いてもピンと来ないかもしれませんが、「ややきつい」と感じるくらいの運動を意識して行ってみてください。
そしてビヨンド新横浜店では運動方法だけではなく、健康にも熟知したトレーナーが一人一人にあったお食事・トレーニング内容を提供しております♪
これから先の未来の健康のために・ダイエットの為になどなど様々なお悩みをまずは体験トレーニングの際に教えてください💪
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【 BEYOND(ビヨンド)新横浜店 】
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