キウイがボディメイクに効くって本当⁉︎
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2024 / 12 / 04
忙しい毎日を送る現代人にとって、ボディメイクや健康的な生活を送ることは重要なテーマです。そんな中、手軽に取り入れられる「キウイフルーツ」が注目を集めています。今回は、キウイフルーツがもたらすボディメイク効果と、特に就寝前に摂取するメリットについて詳しく解説します。
▼この投稿の著者
■石川 詩織
■運動 サッカー、テニス、スノーボード、ランニング、登山etc
■2020年 Fittness star Japan フィットネスモデル６位
目次
キウイフルーツとボディメイクへの効果
まずは、キウイフルーツがどれほど栄養価に優れているかを知ることが大切です。
キウイフルーツに含まれる主要な栄養素とその働きを見ていきましょう。
1. ビタミンCで美肌と免疫力アップ
キウイフルーツには、1個あたり約70〜80mgのビタミンCが含まれています。これは1日の推奨摂取量を軽く超える量で、美肌効果や免疫力の向上に大きく寄与します。ビタミンCはコラーゲン生成を促進し、肌のハリを保つ重要な役割を果たします。また、運動による疲労やストレスから体を守る抗酸化作用も期待できます。
2. 食物繊維で腸内環境改善
キウイフルーツには可溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれています。腸内環境の改善はダイエットやボディメイクの基盤となる要素で、特に女性に多い便秘の解消に効果的です。腸内フローラが整うことで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率が向上します。
3. カリウムでむくみ解消
キウイフルーツに含まれるカリウムは、体内の余分なナトリウムを排出し、むくみを改善します。特に塩分を多く摂取しがちな方にとっては、ボディラインを引き締める助けとなるでしょう。
4. 低GI食品で血糖値の安定
キウイフルーツはGI値が低く、血糖値の急上昇を抑えます。これにより、食欲のコントロールがしやすくなり、無駄なカロリー摂取を防ぐことができます。
就寝前にキウイフルーツを摂るメリット
多くの人が気になるのは「夜に果物を食べても太らないの？」という疑問です。実は、キウイフルーツを就寝前に摂取することで得られるメリットが多いのです。
1. 睡眠の質を向上するセロトニン効果
キウイフルーツには、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成をサポートするセロトニンの前駆体、トリプトファンが含まれています。研究によると、キウイフルーツを就寝1時間前に2個食べることで、睡眠の質が向上したという結果もあります。深い眠りは、成長ホルモンの分泌を促し、筋肉の修復や脂肪燃焼を助けます。
2. 夜間の便秘改善に役立つ
夜にキウイフルーツを食べることで、朝の腸の働きを活性化させ、便秘の解消を促す効果が期待できます。特に水分と一緒に摂取することで、よりスムーズな排泄が可能になります。
3. 就寝中の脂肪燃焼サポート
キウイフルーツのビタミンCとカリウムは、代謝を促進する働きがあります。これにより、就寝中の基礎代謝が向上し、脂肪燃焼が効率よく行われる環境を整えます。
4. 夜の間食としても安心
キウイフルーツは1個あたり約40〜50kcalと低カロリー。夜遅く小腹が空いたときに食べても、罪悪感が少なく済みます。満腹感も得られるため、夜の間食として理想的です。
キウイフルーツの取り入れ方：実践編
キウイフルーツを生活に取り入れる際のポイントをご紹介します。
1. 就寝1時間前に食べる
最も効果的なのは、就寝1時間前に1〜2個のキウイフルーツを食べることです。腸や睡眠ホルモンに働きかける時間を確保できます。
2. カットして食べやすく
キウイフルーツは皮を剥いてスライスすると手軽に食べられます。ヨーグルトやナッツと組み合わせれば、栄養バランスがさらに良くなります。
3. 冷やしてデザート感覚で
夏場は冷蔵庫で冷やしておけば、さっぱりとしたデザート代わりになります。甘味が少ない場合は、はちみつを少し加えるのもおすすめです。
注意点とアレルギーへの配慮
キウイフルーツは非常に健康に良い食品ですが、いくつかの注意点もあります。
1. アレルギーに注意
キウイフルーツはアレルギー反応を引き起こすことがあります。特に口腔内の違和感や痒みを感じる場合は摂取を控えましょう。
2. 食べすぎに注意
どんなに良い食品でも、摂取量が多すぎると消化不良を起こすことがあります。1日2個を目安にすると良いでしょう。
■まとめ：キウイフルーツで理想の体を目指そう
キウイフルーツをは、ビタミンCや食物繊維、カリウムをはじめとする栄養素が豊富で、ボディメイクにぴったりの食品です。特に就寝前に摂取することで、睡眠の質を高め、腸内環境を整え、脂肪燃焼を促す効果が期待できます。
忙しい毎日の中で、美味しく手軽に取り入れられるキウイフルーツを活用して、理想のボディメイクを実現してみませんか？
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