新年の目標を叶えるために！ダイエットや筋トレを始めるあなたへ
NEWS
2024 / 12 / 31
この投稿の著者
■木下 澪（キノシタ レイ）
■BEYOND新横浜店店長
新しい年を迎えると、多くの方が「今年こそ健康的な体を手に入れたい！」と思うのではないでしょうか？年末年始のイベントで食べすぎてしまった方や、生活リズムが崩れてしまった方もいるかもしれません。ここでは、ダイエットや筋トレを始めたい方に向けて、効果的な方法や成功の秘訣をお伝えします。
目次
年末年始の過ごし方を振り返る
年末年始は忘年会や新年会などのイベントが多く、食事量が増えたり、不規則な生活になりがちです。この期間を振り返り、改善すべき点を見つけることが、新年のボディメイク成功への第一歩です。
食べ過ぎのリセット方法
- 1〜2日間、消化に優しい食事を心がける：お粥や野菜スープなど、胃腸に負担をかけない食事を取り入れましょう。
- 水分をしっかり摂る：体内の循環を良くし、余分な老廃物を排出する手助けをします。
リズムを整える
- 寝る時間と起きる時間を一定にすることで、体内時計をリセットします。
- 軽い運動やストレッチを取り入れて、正月疲れを解消しましょう。
新年の決意を行動に変える3つのポイント
①明確な目標を設定する
目標は具体的で測定可能なものにしましょう。「痩せたい」だけではなく、「3ヶ月で5kg減らす」「夏までにウエストを5cm細くする」など、具体的な数字を含めるとモチベーションを保ちやすくなります。
②無理のない計画を立てる
短期間で成果を求めるのは魅力的ですが、無理をするとリバウンドや挫折につながりやすいです。週に2〜3回の筋トレや、1日30分のウォーキングなど、生活に無理なく取り入れられるペースで始めることが大切です。
③サポートを活用する
一人で頑張るのは難しいこともあります。友人や家族と一緒に取り組んだり、パーソナルジムで専門のトレーナーにアドバイスを受けたりすると、継続しやすくなります。
ダイエットと筋トレの基本知識
ダイエットの基本
ダイエットで重要なのは「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスです。摂取カロリーを減らしつつ、筋トレや有酸素運動で消費カロリーを増やすことで、体脂肪を効率的に減らせます。ただし、極端な食事制限は筋肉量の減少や健康を損なう原因になるため注意が必要です。
筋トレの基本
筋トレは、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げるための重要な方法です。以下のポイントを押さえてトレーニングを行いましょう。
- フォームを正確に保つ：間違ったフォームで行うと、効果が半減したりケガをする可能性があります。
- 負荷を徐々に増やす：軽い負荷から始めて、慣れてきたら徐々に負荷を上げていきましょう。
- 適切な休息を取る：筋肉はトレーニング後に休むことで成長します。週に1〜2日は休息日を設けることが大切です。
パーソナルジムの魅力とは？
パーソナルジムは、トレーニング初心者から上級者まで、幅広い方にメリットがあります。以下はその魅力です。
①専門的な指導を受けられる
トレーナーが一人ひとりの目標や体力に合わせたトレーニングメニューを作成します。正しいフォームや効果的なエクササイズ方法を学べるため、短期間で効率的に結果を出せます。
②モチベーションを維持できる
トレーナーが定期的に進捗をチェックしてくれるため、モチベーションを保ちやすくなります。また、マンツーマンの環境では、他の人の目を気にせず集中してトレーニングに取り組めます。
③栄養管理のアドバイスを受けられる
ダイエットや筋トレには食事が欠かせません。パーソナルジムでは、トレーニングと連動した栄養指導を受けられるため、体づくりをトータルでサポートしてもらえます。
継続するためのコツ
①小さな成功体験を積み重ねる
「今日はジムに行けた」「体重が少し減った」など、日々の小さな達成感を大切にしましょう。これが次の目標への意欲につながります。
②習慣化する
トレーニングを生活の一部にすることが大切です。決まった曜日や時間に行うことで習慣化しやすくなります。
③楽しむ工夫をする
同じメニューばかりでは飽きてしまうことも。音楽を聴きながらトレーニングしたり、新しいエクササイズに挑戦したりして、楽しみながら続けましょう。
食事と睡眠の重要性
トレーニングだけではなく、食事と睡眠も大きな役割を果たします。
バランスの取れた食事を心がける
タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取し、ビタミンやミネラルも忘れずに取り入れることが重要です。また、食事のタイミングも大切で、特にトレーニング前後の栄養補給を意識しましょう。
十分な睡眠を取る
睡眠中は筋肉の回復が進むため、十分な睡眠を確保することが必要です。寝不足はストレスホルモンの増加や代謝の低下を引き起こす可能性があるため、1日7〜8時間を目安に眠るよう心がけましょう。
新年のスタートダッシュを切ろう！
新年は新しい挑戦を始める絶好のタイミングです。年末年始のリセットを活かして、目標を一歩ずつ達成していきましょう。私たちのパーソナルジムでは、一人ひとりの目標達成を全力でサポートしています。今年こそ理想の体を手に入れたい方は、ぜひ一度ご相談ください！
一緒に健康で充実した1年を作り上げましょう。
この機会に、ぜひパーソナルジムBEYOND新横浜店で新たな挑戦を始めてみませんか？
お気軽にお問い合わせください！
■新横浜駅徒歩2分のパーソナルジム｜BEYOND 新横浜店
BEYONDは、新横浜駅から徒歩2分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
【 BEYOND(ビヨンド)新横浜店 】
📮 住所 👟
神奈川県横浜市港北区新横浜２丁目4−4 ウィズ新横浜ビル 9F
⭐️ LINE ID : @408hwhre ⭐️
■新横浜駅アクセス
JR横浜線
🚃小机2分
🚃菊名3分
ブルーライン
🚃北新横浜2分
🚃岸根公園2分
東急新横浜線・相鉄新横浜線
🚃新綱島4分
🚃羽沢横浜国大3分
