ボディメイク成功のカギは「姿勢改善」にあり！知らないと損をする理由とは？
NEWS
2025 / 05 / 18
「ダイエットしても脚が太いまま…」
「トレーニングしてるのにお尻が垂れたまま…」
そんな悩み、ありませんか？
実はその原因、姿勢の歪みにあるかもしれません。
ボディメイク＝筋トレ＋食事と思われがちですが、「姿勢」という土台が崩れていると、努力が結果に結びつきにくくなります。
本記事では、ボディメイクにおける姿勢改善の重要性を、徹底解説します。
▼この投稿の著者
■増田 凜大（マスダ リント）
■群馬県出身21歳
■BEYOND新横浜トレーナー
目次
姿勢の乱れがボディメイクを邪魔する理由と姿勢改善のメリット
筋肉の付き方がアンバランスになる
姿勢が崩れると、一部の筋肉ばかりに負担がかかり、反対に使われない筋肉は衰えていきます。
たとえば、猫背の人は肩が内巻きになり、胸筋ばかり使われて背中の筋肉が弱くなりがち。その結果、「背中が広がらない」「丸まった体型になる」という現象が起きます。
可動域が狭まり、トレーニングの質が低下する
関節の動きが制限されることで、スクワットやデッドリフトなどの基本種目でも正しいフォームが取れなくなります。
→ 結果として、「効かせたい筋肉に効かない」「怪我のリスクが高まる」などの悪循環に。
脂肪が落ちにくい部位が出てくる
姿勢が崩れると血流やリンパの流れが悪くなり、代謝が低下します。特に、骨盤が前傾・後傾していると、
・ぽっこりお腹
・垂れ尻
・太ももの外張り
など、部分的に脂肪が落ちにくくなる傾向があります。
姿勢改善で得られる5つのメリット
- 筋肉が均等につき、美しいボディラインに
→ 姿勢を整えることで、正しく筋肉が使えるようになり、バランスの良い体が作れます。 - トレーニング効率が劇的に上がる
→ 可動域が広がることで、トレーニングの質も向上。より短時間・短期間で結果が出やすくなります。 - 代謝UPで脂肪燃焼しやすい体に
→ 呼吸が深くなり、血流やリンパの流れが良くなるため、冷えやむくみの改善にもつながります。 - 肩こり・腰痛の予防・改善
→ 日常生活の不調も改善され、活動量も自然と上がっていきます。 - 見た目の印象が大きく変わる
→ 姿勢がいい人は、痩せて見える・若々しく見える・堂々と見えるという「見た目の得」があります。
姿勢改善のために取り入れるべきアプローチ
◆ 1. 姿勢評価とアライメントチェック
まずは自分の姿勢タイプを把握することが重要です（例：猫背、反り腰、ストレートネックなど）。
→ トレーナーによる姿勢チェックがおすすめ。
◆ 2. 固まっている筋肉をゆるめる
姿勢の崩れは筋肉の緊張とアンバランスが原因です。
・大胸筋、広背筋、腸腰筋などのストレッチ
・フォームローラーを使った筋膜リリース
で、まずは「緩める」ことを優先しましょう。
◆ 3. 弱っている筋肉を鍛える
使われにくい筋肉（例：腹横筋、中臀筋、脊柱起立筋など）を地道に鍛えることで、正しい姿勢が維持しやすくなります。
◆ 4. 日常動作のクセを見直す
・片脚重心で立つ
・スマホ首になっている
・脚を組んで座る
など、無意識の習慣が姿勢を悪化させる原因になります。意識的な行動修正も不可欠です。
姿勢改善のために取り入れるべきアプローチ
◆ 1. 姿勢評価とアライメントチェック
まずは自分の姿勢タイプを把握することが重要です（例：猫背、反り腰、ストレートネックなど）。
→ トレーナーによる姿勢チェックがおすすめ。
◆ 2. 固まっている筋肉をゆるめる
姿勢の崩れは筋肉の緊張とアンバランスが原因です。
・大胸筋、広背筋、腸腰筋などのストレッチ
・フォームローラーを使った筋膜リリース
で、まずは「緩める」ことを優先しましょう。
◆ 3. 弱っている筋肉を鍛える
使われにくい筋肉（例：腹横筋、中臀筋、脊柱起立筋など）を地道に鍛えることで、正しい姿勢が維持しやすくなります。
◆ 4. 日常動作のクセを見直す
・片脚重心で立つ
・スマホ首になっている
・脚を組んで座る
など、無意識の習慣が姿勢を悪化させる原因になります。意識的な行動修正も不可欠です。
姿勢改善×ボディメイクは結果が出やすい
いくら正しい食事をして、ハードな筋トレをこなしても、「土台」である姿勢が崩れていれば、成果は頭打ちになります。
逆に言えば、姿勢を整えることで、筋肉が正しくつき、脂肪が落ちやすく、引き締まったボディラインが作れるようになるのです。
まとめ
いくら正しい食事をして、ハードな筋トレをこなしても、「土台」である姿勢が崩れていれば、成果は頭打ちになります。
逆に言えば、姿勢を整えることで、筋肉が正しくつき、脂肪が落ちやすく、引き締まったボディラインが作れるようになるのです。
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