日々トレーニングに励んでいる方の中には、
「筋トレしてるのに肩が重いまま…」
「むしろ腰が余計に張るようになった気がする…」
といった不安や違和感を感じている方が少なくありません。

これは決して「やり方が間違っている」とか「努力不足」といった単純な話ではありません。
原因の多くは“姿勢”と“身体の使い方”にあります。

▼この投稿の著者

■増田　凜大（マスダ　リント）

■群馬県出身

■BEYOND新横浜トレーナー

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

---

なぜトレーニングしても肩こり、腰痛がよくならないのか？

---

まず大前提として、「筋トレ＝不調改善」とは限りません。
正しいアプローチで行っていないトレーニングは、むしろ肩や腰に余計な負担をかけてしまう可能性すらあります。

私の経験上、肩こり・腰痛が改善しない方には次のような特徴があります。

姿勢が崩れている(猫背・反り腰・巻き肩)

姿勢が悪いままトレーニングをしてしまうと、本来使うべき筋肉が使えず、別の部位が過剰に働くようになります。その結果、肩や腰が硬直し、慢性的な疲労や痛みに繋がります。

インナーマッスルが機能していない

「体幹が弱い」と言われる方の多くは、腹横筋・横隔膜・骨盤底筋といった姿勢を安定させる深層筋が正しく働いていません。これでは、重力に抗って正しく立つことすら困難になります。

呼吸が浅い

浅い呼吸は肩や首の筋肉を過剰に働かせるため、肩こりの大きな原因になります。特に現代人は、無意識のうちに“胸式呼吸”に偏りがちです。

---

姿勢改善から整えるアプローチ

---

私が日々のセッションで最も大切にしているのは、姿勢評価と動作分析です。
筋トレを始める前に、必ず「骨盤の位置」「肩甲骨の可動域」「重心の位置」「呼吸パターン」などを確認します。

その上で、次のような流れで不調を根本から改善していきます。

呼吸の再教育

横隔膜をしっかり使った“腹式呼吸”を身につけることで、インナーユニットが活性化し、姿勢が安定しやすくなります。
呼吸が変わるだけで、肩こりが軽くなる方も多いです。

姿勢のリセット(モビリティ向上)

胸椎・肩甲骨・股関節などの可動域を広げ、身体が動きやすい状態に整えます。
これにより、腰や肩の「代償動作（かばう動き）」が減り、負担が激減します。

重心と連動性の再構築

トレーニングでは、見た目の筋肉を鍛えるだけでなく、正しい重心移動と筋連鎖を習得します。
例えばスクワット一つとっても、足裏のどこに重心があるかで、腰への負担は大きく変わります。

---

姿勢が整うと、こんな変化が起きる

---

姿勢が整うとトレーニング効果も体調も劇的に変わるということです。

▷ 肩こり・腰痛が根本的に軽減される

→ 不自然な緊張が取れ、筋肉が正しく働き始めます。

▷ 疲れにくく、呼吸が深くなる

→ 横隔膜や体幹が使えるようになり、自然とエネルギー効率が上がります。

▷ 見た目の印象が大きく変わる

→ 姿勢が整うだけで「若く見える」「背が高く見える」「引き締まって見える」ようになります。

---

「がむしゃらな筋トレ」から「正しい身体の使い方」へ

---

BEYONDが行っているのはただ筋トレを教えることではありません「お客様の身体に状態に合わせて、正しい方向に導くこと」です！

✔ どんなフォームで動いているのか
✔ どの筋肉が働いていて、どの筋肉が使えていないのか
✔ 身体の癖をどうリセットし、再教育するか

これを見極めることで、不調の改善だけでなく、理想の身体づくりにもつながっていきます。

---

まとめ：肩こり・腰痛に悩むあなたへ

---

もしあなたが、
「頑張ってるのに肩こり・腰痛がよくならない」
「姿勢が気になるけど、何から始めればいいかわからない」
そんな悩みを抱えているなら、一度“姿勢”から見直してみてください。

正しい呼吸・正しい重心・正しい動作。
これらを土台にしたトレーニングこそが、不調を本質的に改善し、より高いパフォーマンスや美しい身体を作ってくれます。

■新横浜駅徒歩2分のパーソナルジム｜BEYOND 新横浜店

---

BEYONDは、新横浜駅から徒歩2分の位置にあるパーソナルジムです！

トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。

食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。

毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！

パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

【 BEYOND(ビヨンド)新横浜店 】

📮 住所 👟
神奈川県横浜市港北区新横浜２丁目4−4 ウィズ新横浜ビル 9F

⭐️ LINE ID : @408hwhre ⭐️

■新横浜駅アクセス
JR横浜線
🚃小机2分
🚃菊名3分

ブルーライン
🚃北新横浜2分
🚃岸根公園2分

東急新横浜線・相鉄新横浜線
🚃新綱島4分
🚃羽沢横浜国大3分