夏本番直前！今からでも間に合うダイエット＆ボディメイクのポイント5選

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2025 / 06 / 29

こんにちは！BEYOND新横浜店パーソナルトレーナーの吉村です。

6月も後半に入り、いよいよ夏が本格化してきましたね。薄着になる季節になり、「もう少し体を引き締めたい」「お腹や脚をスッキリさせたい」と感じている方も多いのではないでしょうか。

「でも、もう遅いかも…」と思っている方へ。結論から言うと、今からでも見た目は確実に変わります！
2〜3週間あれば、むくみの改善や姿勢の変化、筋肉のハリで「痩せた？」と言われるくらいの変化は十分可能です。

今回は、今すぐ取り組めて夏に間に合うダイエット＆ボディメイクのポイントを5つにまとめてご紹介します。

体を変えるには、まず「食事」が基本です。短期間で見た目に変化を出すには、過度な食事制限ではなく、代謝を落とさずに引き締める食事の工夫がポイントです。

特にこの時期は、冷たい飲み物や麺類が増え、内臓が冷えて代謝が低下しやすくなります。冷えを防ぐために、温かいスープや味噌汁を意識して取り入れることがおすすめです。

また、タンパク質は毎食しっかり摂りましょう。鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に取り入れ、糖質は昼まで、夜は控えめにするのが理想です。

さらに、水分不足もむくみの原因になります。こまめに常温の水を飲むよう心がけましょう。

「痩せたい」と思うと、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動を始めがちですが、短期間で見た目を変えるなら、まずは筋トレが効果的です。

筋肉が増えると基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体になります。また、筋肉がつくことで、ヒップアップ・ウエストのくびれ・姿勢改善などのボディラインが整い、「引き締まって見える」効果があります。

おすすめの部位は「下半身」「お尻」「背中」など大きな筋肉群。スクワットやヒップリフト、ラットプルダウンなどを取り入れて、短時間でも集中して取り組むことが重要です。

自重でできるトレーニングからスタートすれば、初心者の方でも継続しやすいですよ。

「体重はそんなに増えていないのに太って見える…」という方は、実は「むくみ」が原因のケースが非常に多いです。

特に梅雨〜夏の時期は湿度が高く、汗をかきにくいため、体内の水分が滞りがちです。脚や顔のむくみが気になる方は、カリウムを多く含む食材（バナナ・アボカド・きゅうり・ひじきなど）を積極的に取り入れましょう。

また、塩分の多い加工食品や外食はむくみの原因になるため、できるだけシンプルな和食に切り替えるのも有効です。

就寝前に脚を壁に上げて5分ほど過ごすだけでも、翌朝の脚の軽さが全く変わります。

蒸し暑くなってきて自然と汗ばむ季節ですが、“いい汗”を自らかく習慣をつけることで、代謝とデトックス効果が高まり、体が軽くなります。

湯船にしっかり浸かる、軽いストレッチを毎晩行う、短時間の筋トレやウォーキングを週に数回入れる、など、日常の中で“汗をかく時間”を意識的に作ることが大切です。

体を温めて血流を良くすることで、冷え・むくみ・疲れにも効果的。
ダイエットというより“体を整える”感覚で続けると、無理なく習慣化しやすくなります。

「一人では続かない」「何をすればいいか分からない」「頑張ってるのに変化がない」
そう感じている方にこそ、パーソナルトレーニングという選択肢を知ってほしいです。

当ジムでは、丁寧なカウンセリングを通じてお客様の体質や目標に合わせたプログラムをご提案しています。運動が苦手な方や、これまで自己流で失敗してきた方こそ、正しくサポートを受けることで短期間でもしっかり成果を出せます。

現在、初回体験トレーニング＆カウンセリングを受付中です。少しでも「変わりたい」と思ったタイミングで一歩踏み出してみませんか？

まとめ

夏本番はすぐそこまで来ています。
でも、まだ間に合います。

大切なのは、正しい知識で効率よく取り組むこと。短期間でも体は応えてくれます。
「自分に自信を持って夏を迎えたい」「今年こそ本気で変わりたい」そんな方は、まずは日常の小さな習慣から、ぜひ取り入れてみてください。

■新横浜駅徒歩2分のパーソナルジム｜BEYOND 新横浜店

BEYONDは、新横浜駅から徒歩2分の位置にあるパーソナルジムです！

トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。

食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。

毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！

パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

【 BEYOND(ビヨンド)新横浜店】

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BEYOND新横浜店トレーナー吉村優