PFCバランスを意識しているのに体重が落ちないのはミトコンドリアのせい？！

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2025 / 09 / 14

最終更新日：2025年9月14日

こんな経験はありませんか？

「ちゃんとたんぱく質を摂ってるし、脂質も控えている。炭水化物も量を調整してバランスよく食べているのに…なんで体重が減らないの？」

実際に食事のバランス（PFCバランス）を意識しても、なかなか結果が出ないという方はたくさんいます。
もちろん、食べすぎや運動不足といった単純な理由のこともあります。

でも、「燃える力」そのものが弱まっているせいで痩せにくい状態になっているケースもあるんです。
そのカギを握っているのが、細胞の中にあるミトコンドリアです。

▼この投稿の著者

■増田　凜大（マスダ　リント）

■群馬県出身

■BEYOND新横浜トレーナー

PFCバランスってなに？

まずは基本のおさらいから。
• P（Protein／たんぱく質） → 筋肉や肌、髪の毛の材料になる。
• F（Fat／脂質） → ホルモンや細胞膜を作り、エネルギー源にもなる。
• C（Carbohydrate／炭水化物） → 脳や体を動かすための大切な燃料。

ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」ですが、ただ減らすだけでは筋肉が落ちたりリバウンドしやすくなります。
そこで大事なのがPFCのバランス。適切な比率で食べることで、筋肉を守りながら体脂肪を落としやすくなるんです。

でもここで落とし穴。
バランスを整えても、「燃やす工場」が働いていなければ」脂肪はエネルギーに変わらず、体に残ってしまいます。

ミトコンドリアは細胞の中にある「小さなエネルギー工場」です。
食べたもの（糖質や脂質）を分解し、体を動かすためのエネルギーに変えてくれます。
• 脂肪を燃やす → ミトコンドリアの仕事
• 代謝がいい人 → ミトコンドリアが元気に働いている

つまり、どれだけPFCバランスを意識して食べても、ミトコンドリアが元気でないと痩せにくいのです。

以下のような生活習慣があると、ミトコンドリアの働きは落ちやすくなります。

• 運動不足（体を動かさないとミトコンドリアは増えない）
• 睡眠不足（修復ができない）
• 栄養不足（鉄やビタミンB群が足りないと動けない）
• 体の冷え（血流が悪くなり酸素が届かない）

これらが重なると、せっかく食事を気をつけても「燃焼効率」が悪くなり、体重が落ちにくくなってしまうのです。

① 有酸素運動＋筋トレ
• ウォーキングや軽いジョギング → 酸素を使って代謝アップ
• 筋トレ → 筋肉内のミトコンドリアを増やす

両方を組み合わせることで、効率的に「燃える体」に変わります。

② 栄養をしっかり摂る
• たんぱく質：筋肉の材料
• 鉄：酸素を運んでミトコンドリアを助ける
• ビタミンB群：糖や脂肪をエネルギーに変える手助け
• コエンザイムQ10：ミトコンドリアの働きに必要

「カロリー制限ばかり」だと逆に代謝が下がってしまうので要注意。

③ 睡眠の質を上げる
• 寝ている間に細胞の修復＆ミトコンドリアの回復が行われる
• 寝不足 → 脂肪が燃えにくく、食欲も乱れる

④ 体を冷やさない
• 冷え性は代謝の敵
• 湯船に浸かる、温かい飲み物を飲む、軽くストレッチをするなどで血流を促進

PFCバランスを意識するのはダイエットの基本ですが、それだけで結果が出ないのは「ミトコンドリアが元気じゃないから」という可能性があります。

だからこそ、
• 食事（バランスを整える）
• 運動（筋トレ＋有酸素運動）
• 生活習慣（睡眠・冷え対策）

この3つをそろえて初めて「効率よく脂肪を燃やす体」になるのです。

あなたのダイエット、食事だけに偏っていませんか？
ぜひミトコンドリアも意識して、「燃やせる体」を手に入れましょう！

BEYONDは、新横浜駅から徒歩2分の位置にあるパーソナルジムです！

トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。

食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。

毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！

パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。

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