こんにちは、BEYOND新横浜店です。
朝晩の寒暖差が大きくなり、体調を崩しやすい季節になってきましたね。

この時期に多いのが、
「なんとなく疲れが取れない」「風邪を引きやすい」といった免疫力の低下による不調です。

実は免疫力は、生まれつきの体質ではなく、日々の生活習慣やトレーニング、食事によって高めることができます。

この記事では、BEYOND新横浜店のトレーナーが「免疫を高める秋の過ごし方」を解説します。

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免疫力が下がる主な原因とは？

季節の変わり目に体調を崩す理由は、主に以下の3つです。

気温差による自律神経の乱れ

昼夜の気温差が大きくなると、体温調整を司る自律神経が乱れやすくなります。

これにより、免疫細胞の働きが低下して風邪や疲労感が出やすくなります。

睡眠の質の低下

夜中の冷え込みによって眠りが浅くなったり、寝付きが悪くなったりする人が増える季節です。

睡眠不足は免疫細胞の回復を妨げ、抵抗力を下げてしまいます。

栄養バランスの乱れ

秋は「食欲の秋」と言われるほど、美味しい食材が豊富。

つい脂質や糖質が多い食事が続くと、腸内環境が乱れ、免疫が下がる原因になります。

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トレーニングで免疫力を高める方法

適度な筋トレで血流と体温を上げる

免疫細胞は血液の流れに乗って全身を巡ります。

そのため、血流を促す筋トレは免疫アップに効果的です。

特におすすめは「下半身のトレーニング」。

スクワットやヒップリフトなどで大きな筋肉を使うと、基礎代謝と体温が上がり、免疫力を底上げできます。

呼吸を意識した有酸素運動

ウォーキングや軽いジョギング、バイクトレーニングなどの低強度の有酸素運動も効果的。

深い呼吸を意識することで副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整います。

オーバートレーニングに注意

トレーニングを頑張りすぎると、疲労やストレスによって逆に免疫力が下がります。

「整えるための運動」として、適度な負荷を心がけましょう。

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食事で免疫力を支えるポイント

タンパク質をしっかり摂る

免疫細胞の材料となるのがタンパク質です。

鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などを中心に、体重1kgあたり1.2〜1.5gを目安に摂取しましょう。

腸内環境を整える食材を意識

免疫細胞の約7割は腸に存在しています。

納豆・ヨーグルト・キムチなどの発酵食品や、野菜・海藻に含まれる食物繊維を取り入れましょう。

抗酸化ビタミンを摂取する

ビタミンA・C・Eには免疫細胞を守る抗酸化作用があります。

秋に旬を迎える「かぼちゃ」「ブロッコリー」「柿」「みかん」などを積極的に食べてみてください。

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免疫を高める生活習慣のポイント

十分な睡眠を取る

入眠後3時間は成長ホルモンの分泌が最も活発です。
寝る前のスマホ・PC使用を控え、リラックスした状態で眠りにつくことが大切です。

ストレスをためない工夫をする

ストレスホルモン「コルチゾール」は免疫力を低下させます。
深呼吸やストレッチ、趣味の時間を取り入れ、心のリセットを意識しましょう。

日光を浴びてビタミンDを補う

日光を浴びることで生成されるビタミンDは、免疫細胞の働きをサポートします。

1日10〜15分の散歩でも効果的です。

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BEYOND新横浜店が考える「免疫を高める身体づくり」

BEYOND新横浜店では、筋力アップだけでなく、体のコンディションを整えるトレーニングを重視しています。

お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせ、
「疲れにくく、風邪をひかない体」を作るサポートを行っています。

トレーニング・栄養・休養の3つのバランスを整えることで、
身体だけでなく心も健康に導くことを目指しています。

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まとめ：免疫力を高めて秋を快適に過ごそう

免疫力を高めるには、特別なサプリや運動ではなく、
日々の積み重ねが最も大切です。

バランスの取れた食事、質の良い睡眠、適度なトレーニングを続けることで、
季節の変わり目にも負けない強い体を作ることができます。

秋を元気に、健康的に過ごしたい方は、ぜひ一度BEYOND新横浜店へご相談ください。

「今年こそ、引き締まったボディを手に入れたい」
「周りから“変わったね！”と言われたい」
「健康的に、リバウンドしない身体をつくりたい」

そんな方は、ぜひ一度パーソナルジムを体験してみてください。短期間でも大きな変化を感じられるはずです。

あなたの一歩が、理想の身体への第一歩になります。

「夏に向けて痩せたい」「今から始めて秋までに体を変えたい」そんな方にこそ、“今”がスタートのタイミングです。

■新横浜駅徒歩2分のパーソナルジム｜BEYOND 新横浜店

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BEYONDは、新横浜駅から徒歩2分の位置にあるパーソナルジムです！

トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。

食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。

毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！

パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

【 BEYOND(ビヨンド)新横浜店 】

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BEYOND新横浜店トレーナー吉村優