ダイエットに本当に向いているのはどれ？

「痩せたいから有酸素運動を始めよう」

そう思ってジムに来たものの、

・ドレッドミルで歩くのがいいの？
・ステッパーの方が効きそう？
・やっぱり走らないと痩せない？

と迷ったことはありませんか？

実はこの質問、パーソナルジムでも非常に多いんです。

結論から言うと、
“どれが一番痩せるか”ではなく、“あなたにとって続けられるものが一番痩せる” です。

とはいえ、それぞれに明確な特徴があります。

今回はこの3つを徹底比較していきます。

・ドレッドミルでのウォーキング
・ステッパー
・ドレッドミルでのランニング

ドレッドミルでのウォーキング

消費カロリー

体重や速度にもよりますが、
時速5～6kmで30分歩くと約100～150kcalほど。

「少なくない？」と思うかもしれませんが、
ウォーキングの強みは “継続性” です。

メリット

・初心者でも始めやすい
・関節への負担が少ない
・運動習慣がない人でも継続しやすい
・ストレスが少ない

特に体重が重い方や、膝・腰に不安がある方はウォーキングが安全です。

また、傾斜をつけることで一気に負荷を上げることも可能です。
傾斜5～8％にするだけで、消費カロリーはかなり増えます。

向いている人

・運動初心者
・体力に自信がない
・まずは習慣化したい
・リバウンドを防ぎたい

ステッパー（階段昇降マシン）

次にステッパー。

見た目は地味ですが、実はかなり優秀なマシンです。

消費カロリー

30分で約150～250kcal。ウォーキングよりやや高めです。

メリット

・お尻や太ももに強く効く
・下半身の筋力アップにつながる
・心拍数が上がりやすい
・ヒップアップ効果が高い

特に女性には人気です。
なぜなら「脚を細くしたい」「お尻を引き締めたい」という悩みに直結するからです。

ステッパーは実質的に“筋トレ＋有酸素”の要素を兼ねています。

デメリット

・慣れるまできつい
・太ももがパンパンになることがある
・フォームが悪いと前ももが張りやすい

向いている人

・下半身を引き締めたい
・効率よく脂肪燃焼したい
・ヒップアップしたい

ドレッドミルでのランニング

最後にランニング。

「やっぱり走らないと痩せないでしょ？」と思う方も多いですよね。

消費カロリー

30分で約250～400kcal。
3つの中では最も高いです。

脂肪燃焼効率は非常に優秀です。

メリット

・短時間でカロリー消費が大きい
・心肺機能が向上する
・ストレス発散効果が高い
・達成感が大きい

デメリット

・関節への負担が大きい
・継続が難しい
・食欲が増えやすい
・ケガのリスクがある

ここが重要です。

ランニングは確かに消費カロリーは高いですが、
「きつい → 続かない → やめる」というケースが非常に多いのです。

結局どれがダイエット向き？

ここが一番知りたいところですよね。

答えは目的別に分かれます。

とにかく安全に痩せたい

→ ウォーキング

下半身を引き締めたい

→ ステッパー

短期間で一気に体脂肪を落としたい

→ ランニング

ダイエット成功の本質

しかし、本当に大事なのはここです。

ダイエット消費カロリー ＞ 摂取カロリー

これが全てです。

そして消費カロリーは、

・基礎代謝
・筋肉量
・日常活動量
・有酸素運動

で決まります。

つまり、有酸素運動“だけ”では限界があります。

実は一番効率がいいのは、

筋トレ＋有酸素運動の組み合わせです。

筋トレで代謝を上げ、
その後にウォーキングやステッパーを行うと脂肪燃焼効率は一気に高まります。

パーソナルジムとしてのおすすめ

当ジムでは、

１、筋トレ
２、傾斜ウォーキング or ステッパー
３、状況に応じて軽いランニング

という流れを推奨しています。

いきなり走るのではなく、
まずは“続けられるレベル”から始めること。

これがリバウンドしない身体作りの鍵です。

まとめ

・消費カロリーだけならランニング
・引き締めならステッパー
・継続性ならウォーキング

でも、

一番痩せるのは「あなたが続けられるもの」です。

無理をして3週間でやめるより、
軽めでも3ヶ月続ける方が確実に身体は変わります。

もし、

「自分にはどれが合っているかわからない」
「一人だと続かない」
「最短で効率よく痩せたい」

そう思ったら、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの体力、生活リズム、目標に合わせて、
最適なメニューをご提案します。

ダイエットは我慢大会ではありません。

正しく選び、正しく続ければ、
身体は必ず変わります。

一緒に“続くダイエット”を始めましょう。

■新横浜駅徒歩2分のパーソナルジム｜BEYOND 新横浜店

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BEYONDは、新横浜駅から徒歩2分の位置にあるパーソナルジムです！

トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。

食事指導付きのコースでは、基本的に糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。

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パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

【 BEYOND(ビヨンド)新横浜店 】

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■大橋　幸祐（オオハシ　コウスケ）

■福島県出身　35歳

■2024年 　BEYONDトレーナースクール卒業
■2024年　BEYOND新横浜店トレーナー